Jag har tränat CrossFit sen sommaren 2012 - alltså egentligen inte alls länge. Dessutom har jag haft långa uppehåll. Att jag nu tränat regelbundet sen november 2013 är till min fördel. Jag har dessutom utökat träningsdosen sen vi anmälde oss till tävlingen i maj, tränar nu ca 6-8 pass i veckan. Detta visar på hur viktigt det är att ha mål med sin träning och man är ju väldigt olika på vilken typ av mål som motiverar just mig. Jag måste ha höga mål när jag ska utföra något... annars kan det lika gärna vara. En tävling passar mig jättebra som ett större mål. Tävlingen i sig är ju ett delmål till något större som jag ännu inte klurat ut... men att bli starkare är ju bara det ett delmål för att sen ta tag i löpningen och köra Lidingöloppet igen i september. Styrkan från CrossFit kommer att hjälpa mig enormt i löpningen.

Delmålen fram till tävlingen är inte så stora i sig - men för mig är de milstolpar! Att lära sig dubbleunder - DU, att klara av sina första strikta pullups eller att hitta tekniken för de olympiska lyften och att förstå hur man klättrar i rep på bästa sätt.... bara det!

Har skrivit en liten lista till mig själv på mina delmål fram till tävlingen:

Sen kanske jag överträffar en del av målen eller kanske inte klarar av att nå vissa av dem - men mål är ju just bara en bild av vad man har för vision, vad man vill nå, inte nödvändigtvis sanningen. Vad är dina närmsta mål?

/Johanna  

Helgen påbörjades med ett träningspass på CF Norrtälje med Tessan. Vi har inte tidigare besökt boxen när det är SKILLSpass och var lite nyfikna på det. Albin höll passet som var ett lugnt pass med fokus på stretch, smidighet, töjning när det gäller att bli bättre på squats.. och tro mig - det behöver jag! Jag är otroligt kort i rygg- och benmuskulatur. Efter passet bestämde vi oss för att aldrig skippa stretchen! Det var nyttigt! Körde även lite statiska bålövningar som avslutning.

Tessan har bestämt sig för att INTE använda ovan plufsiga a´la yogalinne/top mer efter att hon såg detta foto... den gör henne inte rättvisa...   Aja, man kan inte vara snygg jämt... hon måste ju låta oss andra glänsa ibland också...

Gillar Albins t-shirt:

Lördagen började med en långpromenad med hunden i skogen... och mina ben var DÖDA! Jag hade knappt ork att ta mig över rötter och stenar i snigelfart. Hur skulle detta gå, jag hade ju tänkt maxa knäböj på söndag? 

Klockan 10 var det dags för lördagspasset som bestod av:

5 varv:

15 OH-squats 30kg för tjejer (jag körde 20 kg gobblesquats)

400m löpning

Jag var så trött efter detta men kände att jag ändå gjorde bra ifrån mig. Bestämde mig för att skippa maxlyft på söndag och köra det efter en lugnare träningsvecka istället.

Sen gick vi på Thaiboxningsgalan, Roslaget. Det var en riktigt kul upplevelse. Norrtälje MMA hade ordnat detta så grymt bra. Stolt över att ha tränat där!

Några filmsnuttar:

På söndagen var det lagträning men Kia skulle köra sin Open wod så vi hejade på henne samtidigt som jag och Tessan tränade DU i en timme... ni hörde rätt - 1 timme oavbrutna DU försök!!! Mina vader dödar mig idag!

Kia gjorde sitt bästa och vi tyckte så klart hon var jättestark och duktig - men hon sa att hon behöver jobba på sina chest to bar... jag tror henne om hon säger det.   

Vi nötte på med våra DU och jag tycker att vi lärde oss mycket under denna timme, snart snart...

Idag har jag hunnit köra ett lunchpass styrkeprogression, Back Squat 3x5 80kg och Press 3x5 32,5 kg (fanns inga 1kg vikter och fick ta 1,25:or istället...) Det var tungt. Ikväll är det pass på CF Norrtälje, låter som ett jobbigt pass med mycket löpning - bring it on!

/Johanna

Det är verkligen coolt att se hur fort man kan lära sig nya saker om man bara vill. Både Tessan och Johanna har tragglat DUs, dvs doubleunders, sedan förra veckan. guess what? Båda sätter dem. Tror Johanna satte 12 i rad!?

Nu vet jag att mina lagkamrater har en enorm vilja :) känns skönt inför kommande bravader.

Johanna in action. Lite lägre hopp och lite mer avslappnat så sätter hon minst 30 i rad. Det går åt mkt energi när man hoppas så högt ;)

Avslappnade, snygga hopp vid enkelhopp!

Tessan satte också några DUs. Tydligen tränar hon stenhårt på dessa hemma. Kan knappt vänta till nästa söndag då jag träffar dessa grymma tjejer igen.

vi skulle ha kört lite lagtävling idag,men jag körde 14:2 som var veckans gren i kvalet till Crossfit Games, och Tessan och Johanna nötte DUs. Dessutom hade de haft en ordentlig tung träningsvecka så lite lättare pass var helt ok.

Mitt pass gick inte så bra. Måste träna CTB-pullups. Det är pullups där man ska dra sig upp så att man nuddar bröstet i riggen. Tungt och jag saknar definitivt tekniken för detta. bara att träna mer på det!

14:2 såg ut som följer:

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats

   10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats

   12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats

   14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Jag kom dessvärre inte så långt. 83 reps vilket innebär att jag bara hann köra i 6 minuter.

/ Kia

  ELLER  

Jag har ju haft lite funderingar senaste tiden om varför jag går upp i vikt, känner mig pluffsig trots hög träningsdos och bra mat (Paleo). Jag förstår ju att muskler väger mer än fett MEN jag SER JU att det inte bara är muskler utan jag har t o m utvecklat små love handles... varför heter det så? Det finns INGET kärleksfullt med fettvalkar över midjeresåren? Jag är inte utseendefixerad utan det här handlar om prestation. Jag vill väga ett par kg mindre för att orka lyfta mig själv något lättare. Jag tänker att om jag blir lite starkare och samtidigt lite lättare så möts två goda ting och mina pullups närmar sig något snabbare?

Hur som helst inser jag nu vad som hänt... jag stoppar ju i mig typ 4-5 frukter per dag! Gärna mycket bananer och ibland nån apelsin. Naturens socker... naturens snickers... eller hur var det? Eftersom jag bara fortsätter gå upp i vikt så tänker jag så här: Jag skippar frukten helt några veckor och ser vad som händer. Enda frukten blir bananen i bananpannkakan på morgonen. Blir jag sugen/hungrig mellan målen så får det bli nötter, ägg och avocado.

/Johanna

På boxen, CrossFit Norrtälje, igår kväll:

20 minuter amrap
10 Pendlay-rodd @2010
10 Ab-wheel-rollouts
10 Ringrodd
2 wallclimb
vila 30s

Sjukt roligt överkroppspass - bra att träna rygg för mig som längtar tills man kan göra riktiga pullups (kunde ju det för 1 år sen men har tappat styrka/gått upp i vikt). Albin som höll passet hjälpte mig med att byta ut Ab-Wheel-rolloutsen till hollow rocks istället så att jag inte behövde slita mer på axlarna än nödvändigt - tack! Wallclimb var nytt för mig men sjukt roligt... och jobbigt!

Kände mig pigg i kroppen trots lunchpasset, idag har jag lite träningsvärk i rumpa/baksida lår - äntligen! Har inte haft träningsvärk på två veckor så det känns välkommet.

Ikväll är det SKILLSpass på CF Norrtälje som jag och Tessan tänkte prova på. Dessutom är det flera som kör sin OPENworkout 14.2 ikväll så det blir att heja på dessa starka atleter - grymma! Kolla vad det är: http://games.crossfit.com/video/open-announcement-142-archived-footage 

Funderar på att köra lite rygg på lunchen - sådär "gymmigt" som de biffiga grabbarna där... vila mycket och absolut inte bli svettig.   

Beställde nya tights i veckan och dessa kom igår... kom på att jag bara har typ 2 par och så mycket man tränar nu så går ju tvättmaskinen varm hela tiden. Hittade dessa mysiga för 179 kr på Sportamore:

I helgen blir det förstås träning både lördag och söndag (lagträning), men jag ska även åka mot Örebro och träffa vår hunds valpar - det blir riktigt mysigt!

Jag har ett dilemma bara - det ska bli sjukt fint väder i helgen och mitt löparhjärta skriker efter en lång och lugn löprunda i Roslagsledens terräng... åååh, jag vill! Kanske kanske man ska offra sina ben till söndagens maxlyft och köra en långdistansare på lördag efter lunch... eller börja lördag morgon med en långlöpning tillsammans med hunden?

Vill vill vill!

/Johanna

Mjölk? Hell no! Sguats ger starka ben! Idag på lunchpasset var det dags för styrkeprogression back squats. Nu på samma vikt jag maxade i november, 77,5 kg 3x5 - jag var nervös. Tänk om det här skulle vara mitt "stopp", att jag inte skulle fixa det och få gå ner i vikt till nästa träningspass. Värmde upp ordentligt men kände mig ändå lite stressad eftersom jag bara hade en del av lunchen på mig. Lät de medtränande runt omkring mig veta att om jag ropade "hjääälp" så var de välkomna att komma och assistera mig... för då hade jag antagligen fastnat i bottenläget och behövde hjälp upp.

Jo då, det gick bra och jag kände mig riktigt nöjd efteråt! Bra djup och kontroll i lyftet! Ser fram emot att ta reda på vad jag maxar på söndag!

Del två blev sprintar och utfallsteg med kettlebell... rooligt! Längtar till löpträningen i vår/sommar. Tråkigt bara att man gått upp 2-3 kg sen man började träna ordentligt... inte så bra för varken löpningen eller framtidsplanerna på att ta sig upp i en pullup. Bästa kombinationen vore ju att bli starkare OCH gå ner nåt kilo!

Tessan har varit duktig och tränat på eget håll trots att hon varit bortrest på jobb. Tränat på hotellrummet! Bra! Kia kör Mikkos programmering och det verkar ju funka bra - kolla hennes blogg: http://kiaomlivet.wordpress.com/

Igår kväll hade jag tänkt köra CF Footballs pass men efter lite uppvärmning med OH squat teknik så kände jag att mina axlar inte hänger med... blev sur. Skit att få ont i axlarna nu... har ju massor jag måste hinna lära mig innan tävlingen! Skit och pannkaka! Blev att boxas lite lätt på säcken för att få lite blodgenomströmning. Tränade lite på pistols också som jag verkligen inte fått till ännu. Lilltjejen kom ner och frågade vad jag tränade på... jag försökte förklara och hon frågar, "menar du sånna här?" och visar flera perfekta snabba pistols med ett ben i taget! Sen körde hon lite marklyft, frivändningar och pressar... bara sådär... min lilla gullunge!

Nu ser jag fram emot kvällens pass på boxen i Norrtälje, känner att det börjar bli lite ensamt att bara köra i källaren. Har bokat upp mig där torsdag, fredag och lördag och hoppas på glatt sällskap.

/Johanna

I helgen har det förstås blivit en del träning... som vanligt kan jag säga nu för tiden. Tränar mellan 6-8 pass i veckan och har minst en vilodag. Dricker ingen alkohol. Äter Paleo med undantag för mjölk ibland. Lägger mig i tid för att få minst 7 timmars sömn. Försöker helt enkelt göra så mycket rätt jag kan för att få ut det mesta av dessa månader innan tävlingen.

I söndags var det dags för lagträning och dessutom var det flera på plats för att köra Open workouten... första - 14.1 var på 10 minuter 15 snatches 25kg/35kg och 30 dubbleunders. Grymt jobbigt kan jag tänka mig! Samantha Briggs ligger etta bland kvinnorna worldwide... hon fick ihop 472 reps, alltså typ 10,5 varv på 10 minuter - galet!! http://games.crossfit.com/

Vi körde lite teknik, HSPU mm som uppvärmning... hejade dessutom på Niklas innan vi körde igång en lagWOD. Ps. Fixade min första strikta HSPU samt en ringdip igen!! Tjohooo!

LagWODen blev just Open workouten 14.1 fast i lag. Medan en arbetade låg de andra i plankan (vanliga samt på sidorna). Kan säga att man längtade tills det var dags att få jobba! Vi jobbade gemensamt i 12 minuter. Jag och Tessan tragglade på med våra DU som behöver bättras på avsevärt men det kändes som att vi började få till snatcharna något i alla fall.

Jag har haft ont i axlarna i en vecka ungefär och hittar inte min tigerbalsam... frågade Kia om hon hade nåt... jo då, Hon hade Limex i väskan... så jag strök på... typ 10 lager. Fattade mitt misstag efter en stund! Kia frågade: "Vaddå, har du aldrig använt liniment?" Nej!! Trodde jag skulle svimma på vägen hem. Väl hemma så slängde jag av mig nästan allt på överkroppen och gick runt med blöt handuk över axlarna knaprandes på smärtstillande... gör nog inte om det misstaget en gång till...

Grymt roligt var det i alla fall på passet. Igår kväll var det dags för knäböj och pressar i styrkeprogressionen för mig och Tessan. Känns bra, vi är båda riktigt mycket starkare än i november och har ännu inte nått nivån där det tar stopp och man får gå ner i vikter... funderar på att testa på ett maxlyft av press och knäböj nästa söndag?

Idag blir det vila för mig då jag har hundträning hela kvällen... och jag kom inte upp klockan 05:00 som jag tänkt för att köra ett pass... sparar det passet till i morgon då jag egentligen skulle ha vilat.

/Johanna