I söndags morse klockan 08:00 så tyckte Team Berlin att det var dags för ett spontanpass i Socitetsparken - springa mellan lyktstolpar med burpees mellan varje spurt... eller spurt - ju fler stolpar man hade bakom sig ju långsammare tycktes det gå. Själv var jag dum nog att springa i solen så huvudet kokade efter halva passet!

Vi blev är rätt stort gäng med tanke på den tidiga timmen - kul att alla vill! Bra start på söndagen kan man lugnt säga, plötsligt hann man med hur mycket som hellst den dagen - både bad med barn och hund samt målning av altantak!

Tack för det - ni är grymma!

/Johanna & Mikko

Kia kör ju på med sin programmering från Mikko - lika duktig (förlåt Kia) som alltid! I helgen åkte hon till Båstad för att sluta upp med Ola som jobbar där under tennisveckorna - ja, visst tränas det även i denna stad!

Passet var enligt Kia 2 km löpning, EMOM 10 min av 5 hoppande knäböj plus 50m sprint i sanden, 2 km löpning. Jag vet att det borde kännas i benen imorgon...

Själv har jag varit hos naprapaten idag och har fått nya övningar, trallallaa! Idag får jag lämna mitt gummiband och pilatesbollen som varit mina vänner sen 2 juni och istället gå över till hantlar och skivstång!   Ska fortsätta med strech samt rörlighet/mjuka upp med min lilla boll och foamroller... men öka på styrketräningen av rygg/axel-muskulatur...

Hej då vänner:

Och välkomna ni nya redskap! Funderar på att köpa dessa "ärtiga" på Rusta:

De kan jag ha på jobbet (misstänker att de är lite för gulliga för fattigmansboxen)   Dessutom får jag bara köra på ca 1 kg till att börja med (det har att göra med att man annars lätt aktiverar de stora musklerna istället).

Dessutom ska jag komma igång ordentligt med bålstabilitet igen... då rekommenderade han utfallsteg med skivstång på ryggen - jippieee! Ska nog även införskaffa en ny foamroller - Rusta har bra och billiga grejer faktiskt!

  199 kr

Vad gör Mikko då? Jo, han hänger på Roslagens lyftarförening, hemma i fattigmansboxen... men visst har det varit rätt mycket hemmafixande också då nya altanen ska bli klar någon gång.

Sammanfattningsvis är det faktiskt lite lugnt just nu...

/Johanna

Denna sommar är det fokus på löpning då jag anmält mig till Lidingöloppet för 2.a gången i livet - det var ett av de trevligaste lopp jag sprungit och jag gillar utmaningen i att springa långt. Att springa 3 mil i delvis uppförslutning sätter nämligen sina spår i leder, muskler men framförallt mentalt - man hinner tänka mycket under tiden man springer!

Så nu blir det långlöpning varje helg (utöver annan löpning som intervaller, backträning, vanliga små rundor, styrkeprogression ben mm.)Jag har slarvat lite med detta och bara varit ute på en enda långlöpning hittills (15 km) så igår kväll, klockan åtta på kvällen var det bara att ge sig iväg ut. Jag var inte alls sugen men tvingade mig själv att utföra detta. Bestämde mig för att prova utan vätska eller extra energi då programmet jag följer sa att jag skulle springa sjukt sakta... 17 km i 7:30 tempo. Inte särskilt jobbigt... mest tråkigt. Man är så utelämnad till sina egna tankar i lång tid...

Men när jag sprungit en stund kom jag på vad det var jag älskar med att springa länge. Man hinner se så mycket. En söt brevlåda där. Ett vilt djur i skogen. Vacker solnedgång. Hästar i hagen som kärleksfullt naggar varandra. Bonden som vinkar ett hej. Det finns massor som gör en lycklig var och varannan minut...

Jag hade svårt att hålla tempot ner, särskilt den första milen... men kom in i en bra takt efter en stund. Det blev en medelhastighet på 7,07 tempo denna gång så jag var klar på 2 timmar. Inga skador, kände mig bara lite trött i fötter och ländrygg.

Veckan som kommer innebär backträning, styrkeprogression och ett långpass på 23 km - någon som vill med!?

/Johanna

Eftersom jag typ inte får göra nåt alls med överkroppen så ser ni mig mest springa utöver den tid som jag inte hånglar upp någon vägg med min lilla boll eller står och drar i sexiga gummiband.... men jag kände dock för någon vecka sen att det blivit dags att ta tag i benstyrkan igen. Åtminstone försöka underhålla den.
Så det blev att testa ett nytt maxlyft på back squat. Innan WestridgeOpen drog jag av 3 femmor på 85kg... nu låg mitt max typ där! Ja, vad säger man... det gårt fort att tappa styrka och muskelvolym.
Så igår startade jag en ny progression på 60 kg. Bara att nöta på.

Körde i mina nya kompressionstights från Salomon... grymt sköna! Men att sätta en söm i grenen på en dammodell kanske inte var Salomons smartaste drag... vaddå camel toe?! Shorts på över löste det problemet.

När jag var senast på Roslagens lyftarförening så klagade jag på mitt lyftarbälte... att den var lite stor. I veckan kom Mikko hem med ett därifrån som jag får ärva av schysstaste Jenny som ville lösa mitt problem! Hon hade ett som låg och skräpade och tänkte på mig. Så härliga människor det finns! Karborrefäste (ja, jag vet vad många tycker om det... men jag lyfter inte med det jämt och inte så tungt) och i storlek s eller xs. Satt som ett smäck! Är skyldig dig, Jenny!

I helgen blir det långlöpning och kanske ett pass med Team Bea/fattigmansboxen. Det ser jag fram emot!
Ps. Ola avslutade sin svenska klassiker igår med att simma Vansbro. Grattis!

/Johanna