Jag är så imponerad av alla som deltog på detta magiskt jobbiga men också vackra lopp i vårt världsarv Höga kusten och Skuleskogens nationalpark! För några var detta dessutom första gången och Mikko sklulle ta revansch på föregående år. Det gjorde han med råge! Han och alla andra kom in på runt 8 timmar! 

Bildbomb:

Förbereder sig med kartgenomgång, tejpning och snack

Förväntansfulla

Nervösa på väg till bussarna

Slåttdalsberget

Slåttdalsskrevan

Vi langade så klart korv med bröd och dryck till våra starka löpare

Första vändan uppe på Skuleberget

Vända två och målgång

Tack Höga kusten trail för denna upplevelse... vi kommer tillbaka nästa år!

Alltså på riktigt... skäms! November 2014 skrev jag senast! Det beror så klart på massor av olika saker men om jag ska vara ärlig så är det en kombination av dålig träning, andra intressen och skador till och från på både mig, sambo och träningskompisar.

Men kanske man kan ta upp skrivandet igen? Vad har hänt sen november 2014? Tror inte att det för min del i alla fall hände något annat under 2015 än dålig träningsmotivation och en blindtarmsoperation. Sambon opererade knät 2014/2015 har jag för mig...

Hösten 2015 blev vi i alla fall spontant medbjudna att springa Höga kusten trail med en kompis som hade startplatser över. 43 km i eländig men vacker terräng! Så klart vi skulle det! Det var det värsta jag gjort! Dåligt förberedd och mitt inne i en Paleo 30 dagars utmaning så gick jag rakt in i väggen bara 6 km från mål och ömsom grät och kröp mig fram. ALDRIG MER sa jag men anmälde mig igen några månader senare. Vi var båda anmälda och har även lyckats få med oss kompisar! Kul!

2015:

Men i april får jag diskbråck! Vad är odsen för det. Hade precis kommit igång riktigt bra senaste månaderna med träning... hade kört längdskidor över vintern och äntligen börjat springa långt igen. Gjorde så himla ont!!! När jag äntligen fick en magnetkameraröntgen visade det sig att diskbråcket satt på L5 S1 med tryck på nerver på höger sida. Har fortfarande i skrivande stund inte återfått känseln i höger ben från knät och neråt. Men värken har avtagit med min rehab och jag springer igen och tränar styrka, jag är så tacksam för detta!

Men nån Höga kusten trail blir det INTE för mig i år utan får heja fram sambo och vänner istället. Det blir roligt det med.

Har däremot anmält mig till Tjurruset som jag inte sprungit på några år - det ska bli riktigt roligt! Provade på CrossFit Norrtäljes trainingcamp igår, har börjat simma mer... ska ju inte bara lära mig bröstsim utan även crawl har jag bestämt. Jag har ju aldrig lärt mig simma på riktigt men i januari 2016 tog jag simborgarmärket för första gången, 37 år gammal! Så där ja! Anmälde mig straxt efteråt till en nybörjarkurs i crawl. Det var bra det för det var det enda jag kunde göra efter diskbråcket...

Inför Tjurruset blir träningen traillöpning samt funktionell utomhusträning med "Ta kontrollen" i Täby en gång i veckan. Det börjar idag - spännande!

Förhoppningen är att kunna köra något längre lopp nästa år... det skulle vara ännu en milstolpe efter mitt diskbråck.

Kommande helg utspelar sig Roslagen Open på Sportcentrum i Norrtälje. Team Berlin/fattigmansboxen med Mikko, Ola och Peter tävlar i lag och Kia kör individuellt. Dessutom tävlar en del andra superstarka atleter från Norrtälje... bland annat några starka brudar som Mikko kört programmering för. Ska bli spännande att se och heja på dem alla!
Totalt är det 350 tävlande atleter som under två dagar ska ta sig igenom grenar som delvis de provat förut men också moment som de antagligen känt på för första gången bara senaste veckorna då grenarna sakta börjat publiceras. Älskar detta med crossfit - förbered dig alltid på det oförberedda!
Senaste kvällarna har teamet tränat på de grenar som släppts för att känna på och lägga upp taktik... en game plan.

Lycka till nu alla atleter!
/Johanna
#fattigmansboxen

Efter tävlingen i maj - WestridgeOpen så var mina axlar rätt trasiga som jag nämnt. Detta gjorde att jag fick gå på täta besök hon naprapaten samt jobba med ett rehabprogram 3 gånger per dag... yes, 3 gånger per dag! Alltså la jag ner allt vad styrketräning heter för att koncentrera mig på dels rehaben men även löpningen inför Lidingöloppet. Det är hur som helst jättesvårt att kombinera distanssport med CrossFit eller styrketräning och tro att man kan få bra resultat på båda - här måste man välja.

Jag sprang Lidingöloppet första gången 2011 och förstod inte alls varför alla sa att det var ett så tufft lopp... mina två första mil hade gått lätt... alldeles för lätt. Sista 8 km var tuffa men helt uthärdliga. Det var ett av de roligaste loppen jag sprungit! Visst var jag sjukt utmattad efteråt och hade ont i leder och muskler, tappade ett par tånaglar... men det var inte alls så svårt som andra målat upp. Jag sprang på 3 tim och 17 minuter och var supernöjd då jag hade hoppats på under 4 timmar.

Denna gång, 3 år senare såg jag framför mig ett tufft lopp men så klart genomförbart. Jag hade som mål att klara av en bättre tid än sist - borde inte vara så svårt väl? Jag hade tränat likvärdigt som 2011 och jag var dessutom starkare nu i ben och bål efter all styrketräning i vinter.

Efter 8 km började mina ben kännas tunga! Kanon - bara 22 km kvar! Hjälp - vad hade jag gett mig in på? Men jag såg även löpare som började gå efter 5 km så jag förstod att jag inte var ensam om den tanken. Jag insåg också ganska snabbt att jag klätt mig för varmt i mina långa tights och långärmade underställströja. Det var 15 grader och sol... tur att man hade skydd av träden.

Första milen klarade jag på 01:03... okej "bara" 2 mil kvar. Jag kände mig gråtfärdig. Jag stannade vid varenda vätskekontroll där jag åt och drack allt som det bjöds på... jag tänkte INTE få brist på energi i alla fall! Jag kan säga att det fick jag inte någonstans under loppet - mätt och belåten hela vägen.

MEN mina ben! Började känna av en viss värk på insida lår (ny känsla). Kollade klockan, hade klarat av mil nr.2 i ungefär samma tempo som första milen - det bådade gott. Fixade jag sista milen (med de brantaste backarna) i samma tempo så skulle jag klara av mitt mål att komma under 03:17! Bara jag inte får kramp tänkte jag samtidigt som jag sprang förbi löpare efter löpare som stod och grät av smärta vid skogskanten, vuxna män och kvinnor som skrek och grät då de plötsligt fått kramp eller sendrag - blev rädd. Måste jag inte råka ut för det!

Sista kilometern började jag nästan grina... inte för att jag hade ont, det hade jag inte. Utan för att jag snart var klar, jag skulle snart få sätta mig i bilen och åka hem. Åka hem till min soffa, en varm filt, mat, sova... jag längtade hem!

Jag klarade min tid! 03:12 sprang jag in på... så glad över detta. Jag kommer nog aldrig springa Lidingöloppet igen... backarna tar kål på mig!

Samtidigt så här efteråt kan jag analysera det mer logiskt... med lite distans. Jag vägde typ 6 kg mindre förra gången. Vikten gör stor skillnad när man pratar om löpning! Det positiva denna gång var att jag återhämtade mig mycket snabbare. Hade inte ont någonstans alls mer än lite lite träningsvärk... och fick bara en blånagel! Det tyder ju på att jag var bättre tränad ändå.

Nästa utmaning om jag ser till löpning är en ny distans... på platt mark! Inga backar på ett tag tack! Berlin Marathon 2015 kanske?

/Johanna

Storhandlade i veckan eftersom det kommer besök till helgen, min bästaste Malinda med sin son Wille från Alingsås! Man ska inte handla mat då man är hungrig sägs det... men jag är ju hungrig 24 timmar om dygnet just nu så då spelar det ju ingen roll - måste ju handla... dessutom var toapappret slut (undrar varför?)

Hungrig som bara den, lite stressad då jag skulle hinna hämta dottern efter sin fotbollsträning grabbar jag tag i en kundvagn och börjar lasta i frukt, grönsaker, kött, pålägg, mjölk, tacogrejer till barnen osv. Tänker när jag närmar mig nötterna att "jag förstås måste köpa med mig nötter till tävlingsdagen"... "och lite ostbågar till kvällen som belöning". "Ja, och jordnötsringar som Tessan tycker bättre om... och chips gillar ju de flesta... vi ska ju ändå dricka kall öl i bastun tillsammans till kvällen - då måste man ju ha nåt salt. Men titta där - en ny chokladsort jag inte sett förut - köp två betala för en - det blir bra! Polly med bilar - åååh, det var länge sen"...... och så håller det på tills jag står i kassakön och inser att det var många år sen min kundvagn såg ut som nu...

Jag fick ju i alla fall med mig senaste numret av Träna nu!   

Mina axlar börjar kännas något bättre efter mina senaste dagar av vila. Igår kväll blev det rehabträning med gummiband, stretch, foamroller av hela kroppen och bara vila. Blir nog samma sak ikväll. Ska köpa kinesiotape på vägen hem ikväll så man kan stadga upp axlarna på lördagen - kanske kan vara bra?

Nä, nu måste jag gå på toa!

/Johanna

Kia har många gånger försökt locka med mig på morgonpassen 06:00 när det varit trainingcamp, men hon har nästan aldrig lyckats. De gånger jag faktiskt kommit upp ur sängen och följt med (2 gånger?) så har jag verkligen mått dåligt halva delen av passet... jag är verkligen trögstartad på morgonen! Dessutom har jag oerhört dåligt morgonhumör... eller inget-mat-i-magen-humör kanske jag ska säga då jag även blir superirriterad när jag är hungrig oavsett tidpunkt på dagen.

MEN inför sista träningsveckan innan tävlingen på lördag kändes det som att två konditionspass på morgonen vore en bra strategi för att behålla flås (det lilla man har) och inte tappa puls. Måndagens trainingcamp hölls på Flygfyrens parkering och trot eller ej - jag kom upp när klockan ringde trots en skitnatt utan sömn! Passet gick okej och jag kände mig upprymd efteråt... om än mycket kall och blöt. Efter lunch nickade jag till vid skrivbordet dock... var det inte någon som sa att man blir piggare över dagen om man startar morgonen med ett träningspass?   

Igår kväll hade min lillskrutta fotbollsträning (ja, hon har övertalat oss att få börja på fotboll trots att hon redan går på gymnastik och dans...) Hon är så duktig och orädd - är så stolt över henne när hon vågar prova, vågar ta plats och inte ger upp!

Idag klockan 05:20 när klockan ringde gick jag upp med lätthet... ja, ni hörde rätt, med lätthet! Tog på mig träningskläderna jag lagt fram kvällen innan, åt bananen som låg placerad vid träningsväskan och hoppade in i bilen där min Celcius väntade på mig - allt handlar om planering! Det gäller allt om du vill träna hårt i kombination med familjeliv och jobb by the way....

Klockan 06:00 drog Kari och Eva igång passet som dessutom var ett superkul pass med mycket backlöpning och en kortlek involverad! Det blev en del burpees, situps, rygglyft och knäböj med... armhävningarna fick vara - måste spara på mina trasiga axlar. Gillar Kari och Eva - så goa och bra!

NU FATTAR JAG vad Kia pratat om hela tiden! Det är ju sånt lyckorus att träna tidigt på morgonen, utomhus med glada människor och coacher! Man bli bara så GLAD! Det här MÅSTE bli en vana för mig - en mycket bra sådan!

Extra roligt att höra från de som var där att de följer bloggen och hejar på oss. Många lyckönskningar blev det inför lördag - man blir alldeles varm i kroppen. Härliga människor!

Nu ska jag bara vila min kropp (främst axlarna) och stretscha/töja massor. Sen är det bara att köra! 3-2-1-GO!

Ni som vill följa oss på tävlingen men inte kan vara på plats, kolla Instagram #fattigmansboxen och #westridgeopen Vi kommer säkert publicera lite foton under dagen på facebook med!   

/Johanna

Sista finslipet inför tävlingen i helgen. Lördag kväll provade vi på lyften och igår blev det att testa på de roliga sakerna som bear crawl, skottkärra, kb-svingar, farmers walk mm. Det kommer bli tufft men roligt! Jag ser framför mig hur jag kommer både grina och kräkas under tävlingen.

Tessan satte flera TTB igår - pb! Så stolt över henne! Jag satte mina första 5 strikta pull ups äntligen... sen kände jag självförtroendet stiga mig över huvudet och ville testa en bar muscle up - haha! Nä - trodde ni det, att jag skulle klara det?   MEN jag fixade en chest to bar istället! Lite nöjd!

Flera vänner runt oss kommenterar om vad bra det kommer att gå för oss, vi har ju tränat såååå hårt! Ja, jag och Tessan har tränat hårdare än någonsin - för att ens komma upp i en normal cf-nivå! Andra förstår nog inte riktigt vilka förutsättningar vi började med för 3 månader sen... jag förstår inte varför Kia ens ville ha oss i sitt lag!   Två smålata brudar som mest tränade löpning och lite cf på skoj. Men när jag modig efter ett par glas vin anmälde mig, Kia och Tessan (som då var ovetandes om detta) till lagtävlingen 3 månader senare så hände något i mig... och säkert i Tessan med när hon väl informerades om att hon var anmäld till en tävling, haha!! Jag bestämde mig för att träna hårt och så ofta som det krävdes, äta rätt och sova tillräckligt för att den 17 maj känna att jag inte kunde ha gjort något bättre - jag hade i alla fall gjort mitt bästa! Detta har resulterat i 6-8 pass i veckan, minimalt med alkohol, gå och lägga sig tidigt på kvällarna och lite ansträngda/slitna axlar. Men jag har gått från att aldrig ha gjort en frivändning, inte klarat av en enda pull up eller DU till att faktiskt klara av flera stycken. Tessan har lärt sig massor också, TTB, olympiska lyft mm. Vi har blivit mycket starkare och uthålligare. Det har hänt massor! MEN vi minns hela tiden vilka förutsättningar vi gick in med. OCH vi ska vara sjukt stolta över vad vi åstakommit oavsett vilken nivå vi ligger på jämfört med andra atleter. Vår stolthet ska ligga i det hårda jobb vi lagt ner och inte vad som händer på tävlingen! Vi har banne mig gjort vårt bästa! Punkt! 

Inatt kunde jag inte sova då alla grenarna surrade i huvudet på mig - blev arg på mig själv - hur svårt kan det vara att tänka på nåt annat och SOVA!?=Jag vet inte hur många gånger en kropp kan skita... jag har inte mycket kvar i denna kropp i alla fall... fy sjutton så nervös man kan vara!

Imorse blev det ett konditionspass med trainingcamp kl 06:00 på Flygfyrens blöta kalla parkering. Lag fattigmansboxen var samlade. Det blev löpning, armhävningar, sit ups och burpees. Kall och blöt åkte jag direkt till jobbet efteråt för att duscha varmt och äta frukost - bra start på dagen!

See ya!

/Johanna

Tänkte dela med mig av grenarna som kommer på lördag. Mer avancerade och tyngre än vi hade förväntat oss men det är bara att blunda och köra som någon sa:

Gren 1 - The First Brick in the Wall

For time:

Löpning  200 m

150 KB-swings (full swing) 24/16 kg

30 Wall climb

Löpning 200 m

30 Wall Balls 9/6 kg

150 Double Unders (laget ansvarar själva för hopprep)

Löpning 200 m

Time cap 12 min

Lagen startar med 10 s mellanrum. Löpningen sker gemensamt i resp lag.

Gren 2 - Number of the beast

AMRAP

Mot löpande klocka:

2 min Squat clean  (60/40 kg)

2 min CTB/Pull-Ups

2 min STOH (60/40)

2 min "handrelease" burpees over the barbell

2 min OHS (60/40 kg)

2 min TTB

2 personer per lag utför respektive del. Alla i laget skall utföra 4 grenar.

Utförande:

Squat clean  - även godkänt med power clean följt av en front squat

CTB – pull-up - bröst skall vidröra stången, fullt utsträckt läge i botten

Pull-ups – hakan över stången i höjd, fullt utsträckt läge i botten

I alla skivstångsövningar måste byten ske med stången på marken. Endast en person håller i stången åt gången.

I squatsrörelser skall höftkam under parallell med knäled.

I TTB börjar rörelsen med fötter bakom lodlinje från stången. Båda fötterna vidrör stången samtidigt.

Gren 3 - Walk the line

For time

A. 30 GTOH 70/50 kg /handstående

B1. Farmers walk 2x32/2x24 kg KB – 3 x 40 m

B2. Utfallssteg med viktplatta  20/15 kg – 3 x 40 m

B3. Skottkärra – 3 x 40 m

B4. Bear Crawl  - 3 x 40 m

C. AMRAP DL 70/50 kg /hängande

Time cap 12 min

A)

Ground-to-over head får enbart genomföras då annan person i laget står i hanstående. Tredje person i laget får assistera personen i handstående, dock ej lyfta.

Under del A är det fritt antal byten

B)

En person arbetar åt gången på en sträcka om 20 m fram och tillbaka, totalt 40 m innan växling kan ske till nästa utförare. Byten sker alltså enbart i växlingszonen. Laget utför B1 innan B2 påbörjas osv. Om utföraren ställer ner/tappar vikterna måste 5 burpees utföras av den personen. Detta gäller även om man sätter ner knän eller reser sig upp vid skottkärra och bear crawl.

C)

Då hela del B är genomförd påbörjas AMRAP Dead Lift. 1 person utför marklyft medans övriga hänger i riggen. Om någon i laget tappar greppet eller släpper greppet måste byte av utförare på marklyft ske. Det lag som utför flest marklyft vinner. Om tidgränsen nås innan del C påbörjats räknas antal avslutade moment.

Final - The Final Count down

For time:

1500m rodd

15 Muscle-ups eller 30 Burpee ring pull ups (laget väljer endera)

30 One armed KB-snatch "anyhow"  32/24 kg

60 Boxjump over (60/45 cm)

90 MB burpee (9/6 kg)

60 Häck-hopp (över/under) (60/45 cm)

30 Snatch 60/40 kg

15 Muscle-ups eller 30 Burpee ring pull ups (laget väljer endera)

200 m löpning

Time cap 25 min