Med revanschlust inför nästa års Höga kusten trail samt eventuellt andra lopp så har jag anmält mig till Team Nordic Trail som kör träningar mm i terränglöpning. Jag var och testade igår kväll i Sollentuna och kan berätta att blir man inte bra på terränglöpning med dessa pass så blir man inte bra på något annat sätt heller!

När jag timmarna innan passet satt på jobbet och snabbt kollade deras facebooksida för att se om de skrivit nåt om passet blev jag lite rädd. Intervaller stod på schemat. Det gör det tydligen ofta som jag förstår det nu i efterhand. Man kör backintervaller, korta och långa intervaller i veckorna. Alltid i någon typ av terräng. Man kör lite styrka och bra uppvärmning varje gång. På helgerna kan man hänga på långpass på mellan 10-25 km.

Sollentuna var platsen i alla fall. Edsbergs sportfält som var lite svårt att hitta. Parkerade bilen på en gata ovanför fältet och oroade mig över att få inbrott i den då jag såg glassplitter från andra bilars fönster om stått där tidigare. Tog med mig mina värdesaker i fickorna på vindjackan och vattenflaskan i handen för att försöka hitta gruppen.

Nere på sportfältet som var enormt såg jag på håll i alla fall en kille med vätskeryggsäck och kunde snabbt identifiera honom som traillöpare. Det var Robin som ledde kvällen pass.

Vi blev ungefär sex deltagare, många som provade på första gången. De flesta ordinarie medlemmar vilade tydligen efter Höga kusten trail. Jag hade fortfarande lite ont i magen och när Robin berättade att vi skulle köra korta intervaller i obanad terräng blev jag till och med lite toalettnödig... Hur skulle det gå med mitt högerben som fortfarande inte återfått styrka, balans eller känsel? Jag kommer ramla och slå mig var första tanken!

Vi värmde upp genom att lugnt jogga i skogen, både på stigar och obanat. Vi värmde upp fotleder och övade balans. Robin förklarade vilken teknik man skulle eftersträva i terrängen. Man skulle absolut inte löpa snyggt som i konventionell löpteknik, utan hänga och flänga med armarna för balans och ta korta steg för att hinna parera hinder och obalanser. Jag tänkte bara hela tiden "hoppas jag lyckas lyfta mitt höger ben".

En bana märket upp i skogen med reflexer på träd. Sen var det bara att köra. 30 sekunders intervaller med 30 sek gå-vila x 7 - sen 3 minuters vila för att köra samma sak igen. Totalt 14 intervaller.

Alltså... man flög fram över stockar, stenar och blåbärsris! Så himla roligt... och jag ramlade inte en enda gång!   

Jag i blå t-shirt

Kände dock av att min högra fotled inte alltid kunde parera ojämnheter... men det funkade. Sen blev det mera lekintervaller och nerjogg. Ett roligt pass och jag har nu anmält mig som medlem!

Lite planer framåt är i alla fall Tjurruset 2 oktober och om ryggen håller några lopp, bland annat Höga kusten trail, kanske Lidingöloppet och så. Mikko ska nog köra nåt swimrunlopp med syrran och Höga kusten trail så klart. Det blir att jobba på bålstabilitet och löpning i terräng nu... även en del simning förstås. Ser ljust på framtiden... nu kör vi!

Alltså på riktigt... skäms! November 2014 skrev jag senast! Det beror så klart på massor av olika saker men om jag ska vara ärlig så är det en kombination av dålig träning, andra intressen och skador till och från på både mig, sambo och träningskompisar.

Men kanske man kan ta upp skrivandet igen? Vad har hänt sen november 2014? Tror inte att det för min del i alla fall hände något annat under 2015 än dålig träningsmotivation och en blindtarmsoperation. Sambon opererade knät 2014/2015 har jag för mig...

Hösten 2015 blev vi i alla fall spontant medbjudna att springa Höga kusten trail med en kompis som hade startplatser över. 43 km i eländig men vacker terräng! Så klart vi skulle det! Det var det värsta jag gjort! Dåligt förberedd och mitt inne i en Paleo 30 dagars utmaning så gick jag rakt in i väggen bara 6 km från mål och ömsom grät och kröp mig fram. ALDRIG MER sa jag men anmälde mig igen några månader senare. Vi var båda anmälda och har även lyckats få med oss kompisar! Kul!

2015:

Men i april får jag diskbråck! Vad är odsen för det. Hade precis kommit igång riktigt bra senaste månaderna med träning... hade kört längdskidor över vintern och äntligen börjat springa långt igen. Gjorde så himla ont!!! När jag äntligen fick en magnetkameraröntgen visade det sig att diskbråcket satt på L5 S1 med tryck på nerver på höger sida. Har fortfarande i skrivande stund inte återfått känseln i höger ben från knät och neråt. Men värken har avtagit med min rehab och jag springer igen och tränar styrka, jag är så tacksam för detta!

Men nån Höga kusten trail blir det INTE för mig i år utan får heja fram sambo och vänner istället. Det blir roligt det med.

Har däremot anmält mig till Tjurruset som jag inte sprungit på några år - det ska bli riktigt roligt! Provade på CrossFit Norrtäljes trainingcamp igår, har börjat simma mer... ska ju inte bara lära mig bröstsim utan även crawl har jag bestämt. Jag har ju aldrig lärt mig simma på riktigt men i januari 2016 tog jag simborgarmärket för första gången, 37 år gammal! Så där ja! Anmälde mig straxt efteråt till en nybörjarkurs i crawl. Det var bra det för det var det enda jag kunde göra efter diskbråcket...

Inför Tjurruset blir träningen traillöpning samt funktionell utomhusträning med "Ta kontrollen" i Täby en gång i veckan. Det börjar idag - spännande!

Förhoppningen är att kunna köra något längre lopp nästa år... det skulle vara ännu en milstolpe efter mitt diskbråck.

Kommande helg utspelar sig Roslagen Open på Sportcentrum i Norrtälje. Team Berlin/fattigmansboxen med Mikko, Ola och Peter tävlar i lag och Kia kör individuellt. Dessutom tävlar en del andra superstarka atleter från Norrtälje... bland annat några starka brudar som Mikko kört programmering för. Ska bli spännande att se och heja på dem alla!
Totalt är det 350 tävlande atleter som under två dagar ska ta sig igenom grenar som delvis de provat förut men också moment som de antagligen känt på för första gången bara senaste veckorna då grenarna sakta börjat publiceras. Älskar detta med crossfit - förbered dig alltid på det oförberedda!
Senaste kvällarna har teamet tränat på de grenar som släppts för att känna på och lägga upp taktik... en game plan.

Lycka till nu alla atleter!
/Johanna
#fattigmansboxen

Har kört igång med RLF förra måndagen. Planen är att köra CF Football försiktigt och bygga upp grundstyrkan med styrkelyft. Min rehab använder jag som uppvärmning inför varje pass och jag kommer hålla fortsatt fokus på stretch och rörlighet.
Vi får se vad det ger. Ikväll blev det i alla fall press 3x5 på 27 kg (om jag minns rätt låg jag på 32-33 kg i maj?) Del två var back squat på kroppsvikt 1 minut 1, 2 minut 2, 3 minut 3....osv. Jag körde på 40 kg och klarade nästan hela minut 12 innan jag rasade ihop..... tack Ola för att du fångade upp mig! Tack alla som peppade - vad jag saknat det!

/Johanna

I söndags morse klockan 08:00 så tyckte Team Berlin att det var dags för ett spontanpass i Socitetsparken - springa mellan lyktstolpar med burpees mellan varje spurt... eller spurt - ju fler stolpar man hade bakom sig ju långsammare tycktes det gå. Själv var jag dum nog att springa i solen så huvudet kokade efter halva passet!

Vi blev är rätt stort gäng med tanke på den tidiga timmen - kul att alla vill! Bra start på söndagen kan man lugnt säga, plötsligt hann man med hur mycket som hellst den dagen - både bad med barn och hund samt målning av altantak!

Tack för det - ni är grymma!

/Johanna & Mikko

Kia kör ju på med sin programmering från Mikko - lika duktig (förlåt Kia) som alltid! I helgen åkte hon till Båstad för att sluta upp med Ola som jobbar där under tennisveckorna - ja, visst tränas det även i denna stad!

Passet var enligt Kia 2 km löpning, EMOM 10 min av 5 hoppande knäböj plus 50m sprint i sanden, 2 km löpning. Jag vet att det borde kännas i benen imorgon...

Själv har jag varit hos naprapaten idag och har fått nya övningar, trallallaa! Idag får jag lämna mitt gummiband och pilatesbollen som varit mina vänner sen 2 juni och istället gå över till hantlar och skivstång!   Ska fortsätta med strech samt rörlighet/mjuka upp med min lilla boll och foamroller... men öka på styrketräningen av rygg/axel-muskulatur...

Hej då vänner:

Och välkomna ni nya redskap! Funderar på att köpa dessa "ärtiga" på Rusta:

De kan jag ha på jobbet (misstänker att de är lite för gulliga för fattigmansboxen)   Dessutom får jag bara köra på ca 1 kg till att börja med (det har att göra med att man annars lätt aktiverar de stora musklerna istället).

Dessutom ska jag komma igång ordentligt med bålstabilitet igen... då rekommenderade han utfallsteg med skivstång på ryggen - jippieee! Ska nog även införskaffa en ny foamroller - Rusta har bra och billiga grejer faktiskt!

  199 kr

Vad gör Mikko då? Jo, han hänger på Roslagens lyftarförening, hemma i fattigmansboxen... men visst har det varit rätt mycket hemmafixande också då nya altanen ska bli klar någon gång.

Sammanfattningsvis är det faktiskt lite lugnt just nu...

/Johanna

Denna sommar är det fokus på löpning då jag anmält mig till Lidingöloppet för 2.a gången i livet - det var ett av de trevligaste lopp jag sprungit och jag gillar utmaningen i att springa långt. Att springa 3 mil i delvis uppförslutning sätter nämligen sina spår i leder, muskler men framförallt mentalt - man hinner tänka mycket under tiden man springer!

Så nu blir det långlöpning varje helg (utöver annan löpning som intervaller, backträning, vanliga små rundor, styrkeprogression ben mm.)Jag har slarvat lite med detta och bara varit ute på en enda långlöpning hittills (15 km) så igår kväll, klockan åtta på kvällen var det bara att ge sig iväg ut. Jag var inte alls sugen men tvingade mig själv att utföra detta. Bestämde mig för att prova utan vätska eller extra energi då programmet jag följer sa att jag skulle springa sjukt sakta... 17 km i 7:30 tempo. Inte särskilt jobbigt... mest tråkigt. Man är så utelämnad till sina egna tankar i lång tid...

Men när jag sprungit en stund kom jag på vad det var jag älskar med att springa länge. Man hinner se så mycket. En söt brevlåda där. Ett vilt djur i skogen. Vacker solnedgång. Hästar i hagen som kärleksfullt naggar varandra. Bonden som vinkar ett hej. Det finns massor som gör en lycklig var och varannan minut...

Jag hade svårt att hålla tempot ner, särskilt den första milen... men kom in i en bra takt efter en stund. Det blev en medelhastighet på 7,07 tempo denna gång så jag var klar på 2 timmar. Inga skador, kände mig bara lite trött i fötter och ländrygg.

Veckan som kommer innebär backträning, styrkeprogression och ett långpass på 23 km - någon som vill med!?

/Johanna

Eftersom jag typ inte får göra nåt alls med överkroppen så ser ni mig mest springa utöver den tid som jag inte hånglar upp någon vägg med min lilla boll eller står och drar i sexiga gummiband.... men jag kände dock för någon vecka sen att det blivit dags att ta tag i benstyrkan igen. Åtminstone försöka underhålla den.
Så det blev att testa ett nytt maxlyft på back squat. Innan WestridgeOpen drog jag av 3 femmor på 85kg... nu låg mitt max typ där! Ja, vad säger man... det gårt fort att tappa styrka och muskelvolym.
Så igår startade jag en ny progression på 60 kg. Bara att nöta på.

Körde i mina nya kompressionstights från Salomon... grymt sköna! Men att sätta en söm i grenen på en dammodell kanske inte var Salomons smartaste drag... vaddå camel toe?! Shorts på över löste det problemet.

När jag var senast på Roslagens lyftarförening så klagade jag på mitt lyftarbälte... att den var lite stor. I veckan kom Mikko hem med ett därifrån som jag får ärva av schysstaste Jenny som ville lösa mitt problem! Hon hade ett som låg och skräpade och tänkte på mig. Så härliga människor det finns! Karborrefäste (ja, jag vet vad många tycker om det... men jag lyfter inte med det jämt och inte så tungt) och i storlek s eller xs. Satt som ett smäck! Är skyldig dig, Jenny!

I helgen blir det långlöpning och kanske ett pass med Team Bea/fattigmansboxen. Det ser jag fram emot!
Ps. Ola avslutade sin svenska klassiker igår med att simma Vansbro. Grattis!

/Johanna