fattigmansboxen

Alla inlägg under februari 2014

Av fattigmansboxen - 24 februari 2014 20:49

Tack Tessan som höll mig sällskap och såg till att jag vågade trots ömma axlar! Ikväll blev det back squats och pressar... dessutom var det premiär för de stoooora viktskivorna på pressarna! Äntligen har jag nått 30 kg på mina femmor! Det gick!
Tessan körde på riktigt starkt också... hon e grym!
Efter styrkeprogressionen var det dags för 100m sprintar med 60 sek vila... men vi valde att stanna inne och körde burpees istället. Det var jobbigt! Men rooooligt!
Nu ska jag ta vilodag imorgon och en aktiv vilodag på onsdag med lite teknik och skills.

Ett tag var jag så trött under passet att jag glömde lägga på vikt på ena sidan av stången.... vi höll på att skratta ihjäl oss!!

Kolla.... äntligen de stoooora skivorna på...

Pustar ut efter sista delen av passet...

/Johanna

Av fattigmansboxen - 23 februari 2014 19:53

Ikväll var första gemensamma lagpasset... så kul! Vi skulle gemensamt klara av ett visst antal övningar och medan en arbetade höll de andra två i en 20 kg kettlebell som aldrig fick vidröra golvet. Tessan överaskade med sina OH-squat... som hon aldrig gjort tidigare, Kia var grymt stark och jag fick något mer att träna på... OH-squat som jag inte alls fixade... idag. Även pullups behöver jag träna på... Tessan me... 3 månader kvar. Det här kommer bli bra!

/Johanna

Av fattigmansboxen - 23 februari 2014 09:29

Oj oj oj, det här kommer att bli så spännande!

Att få vara en del av ett lag känns riktigt kul....och lite läskigt.


Jag heter Kia, har tränat CrossFit i 3,5 år. Tävlingarhar jag hunnit delta i under mina år som CrossFitutövare. Jag gillar att tävla, eller jag tror att jag gillar att tävla iaf. När det väl kommer till kritan, och man står där på startlinjen, så blir jag sjukt nervös och ångesten är total. Så har det alltid varit....oavsett tävling och oavsett sport.


Jag är, och har alltid varit, en individuell idrottare. När jag tävlar och tränar går jag gärna in i mig själv, fokuserar på mitt och på det jag ska göra. Jag vill förlita på mig själv och på mina styrkor och svagheter. Kanske är det just det som gör det, alltså att jag gillar att tävla själv, att jag inte vill förstöra för någon annan....vill inte paja för andra, för svagheter har jag...i massor.

I en individuell tävling vet du exakt vad du klarar av, du vet hur formen är, du vet dina begränsningar. Såklart handlar det om kontroll också. jag erkänner, jag gillar att ha kontroll på läget eller iaf på mig själv :)


Nu är det då så att jag ska delta i en lagtävling med Johanna och Therese. Jag har länge velat tävla i lag, men inte riktigt vågat. CrossFit handlar om att lämna sin Comfort Zone, och nu är det då dags.

Att dessutom få tävla med bra vänner känns hur kul som helst. Vägen till tävlingsstart kommer bli ännu roligare när man har två glada polare vid sin sida. Hur det sedan blir med tävlingen får vi se senare. 

För mig handlar det om att släppa kontrollen och ha roligt. Vi är ett lag, och det är vår kompetens som lag som kommer att mätas. Nu ska vi hitta allas kompetenser och börja fila på strategier, HA ROLIGT, och lära oss nya saker.


Jag tränade med Johanna i Fattigmansboxen i fredags, roligt! Det finns krut i den bruden, gäller bara att peppa henne att ta fram den. Just detta är ju det som är så roligt med lag, att man kan peppa varandra att lyckas. Inte ger man upp när lagkamraterna står bredvid och hejar. Johanna har utvecklats mkt sen jag såg henne lyfta sist. Snygga frivändningar, tekniken börjar sitta och styrka har hon! Ska bli riktigt kul att se hur mycket hon kommer utvecklas fram till tävlingsstart (för det kommer hon att göra).

 

   

Ikväll blir det teamWOD med team Fattigmansboxen, kommer bli kul!


heja oss!


/Kia



Av fattigmansboxen - 21 februari 2014 20:31

Fick sällskap av Kia i fattigmansboxen ikväll och tur var det för jag damp innanför dörren efter lång arbetsdag sjukt hungrig. Jag blir en riktig bitch när jag är hungrig... kan vara anledningen till mitt dåliga morgonhumör också... vaknar alltid hungrig. Nu när man tränar mer är jag förstås ännu hungrigare. Bara att äta mer förstås men har inte kommit in i de nya matrutinerna än... de där rutinerna när man typ äter jämt!
Hur som så lyckades hon och Mikko övertala mig att äta lite innan passet... sen va jag glad igen.
Men vilket sjukt jobbigt pass! Usch! Men skönt att ha det gjort.

Kia hade ett annat pass... grymt stark tjej.... blir avis!

Mikko gjorde mina lyftarskor lite fina och personliga ikväll också. Puss!

/Johanna

Av fattigmansboxen - 21 februari 2014 09:03

Många frågar hur jag kan äta Paleo... eller de säger mer, "är det inte jobbigt att banta"? "Är det inte jobbigt att inte få äta vad man vill?" Jag har helt enkelt inte varit tillräckligt tydlig förstår jag när jag får dessa kommentarer... eller så är det bara så att det är oerhört provocerande för människan med medmänniskor som äter hälsosamt... kanske t o m lika provocerande som det är att möta en nykterist!? "Ve och fasa - hen är nykterist - har hen problem med spriten?" Nä - det kan ju vara så att HEN har lyckats att göra ett eget val bara och inte följa normen - eller? Personligen väljer jag paleo mest av den anledningen att jag slipper magont, huvudvärk och trötthet - jag mår så himla mycket bättre! Ibland fuskar jag med mejeriprodukter och någon sötsak kan slinka ner... men gluten kommer inte in i denna kropp mer! Är det jobbigt att inte få äta vad jag vill då? Eh - jag äter ju det JAG VILL nu! Tidigare åt jag det stora företag hade lyckats påverka mig genom fantastisk marknadsföring att stoppa i mig. Jag åt även det mina föräldrar, skola och vänner påverkat mig att äta - man är ju som man uppfostras och umgås. NU äter jag det jag vill och jag gör ett medvetet val. Det bästa är att allt smakar så mycket bättre utan tillsatser och annan skit.

Hur ser en vanlig dag ut då? Mikko är den som står för matlagningen hemma och det blir ofta lite starkare mat - gott! Frukosten består oftast av bananpannkaka, bacon, bär och kaffe. Luchen på jobbet är avocadosallad med någon proteinkälla (nu måste jag dock få i mig något mer pga. ökad träningsmängd). Middagen blir ofta en köttfärsgryta eller biff med rotgrönsaker, kokosmjölk och starka kryddor. Barnen får mildare alternativ och oftast tillsammans med ris. Till mellis kan det bli någon frukt, nötter och ägg. Det går åt MYCKET ägg hemma hos oss! Ibland gör Mikko Meatza (pizza med köttfärsbotten) eller lasagne med bacon eller auberginebotten - nu blev jag hungrig!   Det finns massor man i alla fall FÅR äta för de som undrar.

Ställ en fråga i vänsterspalten om ni är nyfikna! /Johanna

Av fattigmansboxen - 21 februari 2014 08:50

Igår kväll blev det ett CF Footballpass i källaren - fattigmansboxen. På lunchen hade jag kört lite frivändningsteknik och tränat på dubbleunders på F&S vid jobbet och när jag kommit hem, hämtat lillskruttan från gymnastik så hann klockan bli sju när Tessan och jag körde igång. Det var Backsquat och Floorpress i styrkeprogressionen och sen med efterföljande sprintar. Kändes riktigt bra! Ett problem just nu är att få till viktökningar på 0,5 kg (vi har inga småvikter hemma)... men det har hittills funkat att helt enkelt lägga på mer eller mindre vikt så att man får ihop det. Testade att köra med lyftarbälte första gången igår - kändes riktigt skönt. Man blir mer påmind om buktrycket och i och med det så kändes lyften både säkrare och mer stabila. Lånade Mikkos och det fungerade när jag spände in den på minsta läget... eget är beställt nu! Sprintarna körde vi utomhus förstås... kallt först men det var inga problem att bli varma! Mikko körde Thaiboxning på klubben under tiden.


 

 

 


Av fattigmansboxen - 20 februari 2014 08:49

Just nu är jag relativt otränad då jag i snitt tränat 1-2 dagar i veckan senaste året. Mycket har dessutom handlat om löpning - CF har varit lite i skymundan då jag kännt att hundträningen tagit upp det mesta av min tid sen våren 2013. Sommaren 2012 lyckades jag vara ledig (arbetslös) 8 veckor vilket gjorde att jag tränade CF minst 4 dagar i veckan och dessutom löptränade lite på detta - det var riktigt bra för mig! Då hade jag 1 MR på Press 36 kg och 1 MR på marklyft 90 kg och backsquatsen körde jag femmorna på 43 kg... detta var jag jättenöjd med. Jag kände mig stark. Körde igång igen efter ett uppehåll vintern 2012 och ökade något i styrka igen, som bäst hade jag en floorpress på 42 kg, ett marklyft fortfarande på 90 kg, körde backsquats femmor på 52 kg men klarade faktiskt av mina första pullups och ringdips! Det var stort!

Nu när jag började träna lite mer CF igen för nån månad sen (4 nov 2013) så körde jag igång med en ny styrkeprogression då det är så skönt/lätt att se framsteg på detta sätt. Självklart hade jag tappat massor av styrka... man blir så besviken på sig själv! Men skam den som ger sig! Har est tappat överkroppsstyrka märker jag... fixar inga pullups helt plötsligt och att ta samma vikter i press är inte att tänka på. Men glädjande fixade jag plötsligt dubbleunders som jag grinat och svurit över läääänge! I januari gick jag på CrossFit Footballs styrkeprogression - de är sjukt roliga oftast och det mesta går att köra hemma i fattigmansboxen.

I november hade jag 1 RM backsquat på 77,5 kg - kan vara roligt att testa snart vad man ligger på idag. Floorpressen är ju skrattretande... den har jag 35 kg på 1 RM! Marklyft hade jag 95 kg på i november... även här är det värt att göra ett nytt test på snart. Axelpress 35 kg på 1 RM... ja, vad säger man? Men i tisdags så gjorde jag mina första (nästan fulldjupa) HSPU!!! Så lite starkare har man blivit!

Vad har jag för mål nu då? Självklart att göra det bästa jag kan på tävlingen om 3 månader! Hålla mig frisk och skadefri. Ha jäkligt kul på vägen dit och uppleva en rolig tillställning med likasinnade!

Vad behöver jag träna på? Typ ALLT! Jag har varit för lat och oengagerad i CF. Jag har sett det som en bra träningsform och inte tagit det på allt för stort allvar... vilket gör att jag nu har bakläxa på massor! Ska lära mig gymnastiska övningar från grunden, som att stå/gå på händer, klättra i rep, pullups (strikta och kipping), toes to bar, ringdips och någon gång i framtiden muscle-ups. De olympiska lyften ska läras in, tekniken är svår i vissa fall. Ryck och stöt - vad var skillnaden nu igen? Tränar frivändningar just nu... Jag ska bli bättre på dubbleunders och starkare i överlag på ALLT... jag har att göra kan man säga. Känner mig extra glad över att jag har Tessan och Kia på varsin sida om mig - skönt att kunna peppa varandra och hjälpa varandra framåt. Vi ska börja ha lagträningar en dag i veckan så att vi kör ihop oss ordentligt.

Dagens pass i fattigmansboxen erbjuder i alla fall 5*5*5* BS och Floorpress följt av sprintar... vilken tur att det snöade i natt!

/Johanna


 

#fattigmansboxen

Av fattigmansboxen - 20 februari 2014 08:27

Lite roligt, hittade denna video som skapades när Harlem Shake var inne förra året:


http://www.youtube.com/watch?v=eXwT-jJoEdo 


/Johanna

Skapa flashcards