En liten lägesrapport:

Konstig känsla det där när man nått ett mål - vad gör man nu? Känner mig lite tom och villrådig men har ändå någon liten plan i huvudet... om än luddig sådan. Ska team fattigmansboxen tävla igen? Tävla individuellt så småningom? Vem vet? En sak är säker och det är att bli bättre och starkare!

Fokus på rörlighet/mobilitet för min del. Lära mig alla olympiska lyft. Massor av löpning i sommar inför Lidingöloppet. Reparera mina axlar. Ja, visst finns det saker att fokusera på.

Vilade två dagar efter tävlingen... förutom några långpromenader med hunden då och mys med foamrollern...

I tisdags fick jag äran att få springa med team Berlin - snabba och långa grabbar! Hängde inte riktigt med i deras tempo (4:30) på första varvet men nästa varv gick bättre!

Igår lurade jag med några kollegor på lunchen på backintervaller! Blev 10 st korta intervaller - helt okej lunchpass. Till kvällen hade jag bestämt mig för att hänga med RLF - Roslagens Lyftarförening. Lärde mig tekniken bakom ryck som jag aldrig provat på tidigare! Roooligt! Nu är det bara att nöta på och sakta börja lägga på vikter allt eftersom tekniken blir bättre.

/Johanna

Jo men jag klippte ihop lite filmsnuttar, det lilla min mail kunde hantera. Så här kommer en 10 minuter lång ihopklippt version av nästan alla delar i de tre grenarna. De två sista momenten i gren 3 - utfallsteg samt bear crawl fick inte plats tyvärr.

Tack än en gång girls!   

Min och Tessans första CrossFit tävling någonsin! Kias första i lag! Vår gemensamma första prestation som lag - och vi rockade! Vår ursprungliga plan var perfekt! Vår kommunikation fungerade klockrent och vi var flexibla och hade en plan B och plan C all the time! Att vi var så synkade var till stor fördel.

Kvällen innan tog vi en promenad för att gå igenom grenarna och vår game plan en sista gång. Vi var glada att vi hamnat i ett sent heat så att vi skulle hinna kolla de andra lagen - hur de gjorde - vad som kunde vara tyngre än vi räknat med mm. Vi skulle dessutom ha lite mer tid till eventuella plan B eller C. Bosse följde med på promenaden men verkade helt oberörd av våra laddade känslor...

På kvällen fick Mikko tejpa mina axlar också... det var lika bra med tanke på hur ont jag haft i dem. Nu hade jag i alla fall vilat dem nästan hela veckan så de kändes ok.

Lördagen började klockan 05:00 när väckarklockan ringde. Snabbt packa in i bilen, väcka barn, klä på sig, lämna Bosse hos hundvakten för att komma ut på vägarna 06:00 mot Västerås. Fick tvinga i mig frukosten i bilen, bananpannkakan växte i munnen men sköljde ner den med starkt kaffe och mycket vilja... var knappast hungrig... däremot skitnödig... vad hade vi gett oss in på egentligen!?

Väl framme träffade vi även alla andra lag från Norrtälje som skulle tävla och det kändes som en skön gemenskap... man var knappast ensam om att vara nervös! Vi var 5 lag totalt från Norrtälje och dessutom hittade vi några gamla Norrtäljebor som nu tävlade för andra boxar - kul! Man hejar ju på alla!!

In och registrera sig och sen få den obligatoriska siffran med spritpenna på armen:

Inför gren 1 kändes det som att mina ben skulle skaka sönder, kissade typ 15 gånger i loppet om en timme, Tessan kollade sin puls... låg på 97... Kia sprang på toa hon med hela tiden.

Men väl igång gick tiden så fort! Det fanns inte tid att tänka eller känna!

Gren 1 - The First Brick in the Wall

For time:

Löpning 200 m

150 KB-swings (full swing) 24/16 kg

30 Wall climb

Löpning 200 m

30 Wall Balls 9/6 kg

150 Double Unders (laget ansvarar själva för hopprep)

Löpning 200 m

Time cap 12 min

Vi hann inte till sista löpningen innan time cap men fick ihop 135 DU vilket gav oss en placering på plats 32 av 55 startande lag!! Shit vad glada vi blev!

Laddar upp inför gren 2:

Gren 2 - Number of the beast

AMRAP

Mot löpande klocka:

2 min Squat clean (60/40 kg)

2 min CTB/Pull-Ups

2 min STOH (60/40)

2 min "handrelease" burpees over the barbell

2 min OHS (60/40 kg)

2 min TTB

2 personer per lag utför respektive del. Alla i laget skall utföra 4 grenar.

Utförande:

Squat clean - även godkänt med power clean följt av en front squat

CTB – pull-up - bröst skall vidröra stången, fullt utsträckt läge i botten

Pull-ups – hakan över stången i höjd, fullt utsträckt läge i botten

I alla skivstångsövningar måste byten ske med stången på marken. Endast en person håller i stången åt gången.

I squatsrörelser skall höftkam under parallell med knäled.

I TTB börjar rörelsen med fötter bakom lodlinje från stången. Båda fötterna vidrör stången samtidigt.

Extra imponerad av Tessan OHS på 40 kg!!! Hon fixade flera stycken med riktigt bra teknik! Hon har gjort en enda förut på 40 kg och lärde sig OHS för bara nån vecka sen!!!

Denna gren var vår stora utmaning och vi förstod att vi skulle tappa massor av placeringar. Men trot eller ej så kom vi på en 34:e plats i grenen och tappade bara två placeringar totalt!

Lite vila och taktiksnack mellan gren 2 och 3:

Nu kör vi tjejer - bara en gren kvar!!!!

Gren 3 - Walk the line

For time

A. 30 GTOH 70/50 kg /handstående

B1. Farmers walk 2x32/2x24 kg KB – 3 x 40 m

B2. Utfallssteg med viktplatta 20/15 kg – 3 x 40 m

B3. Skottkärra – 3 x 40 m

B4. Bear Crawl - 3 x 40 m

C. AMRAP DL 70/50 kg /hängande

Time cap 12 min

A)

Ground-to-over head får enbart genomföras då annan person i laget står i hanstående. Tredje person i laget får assistera personen i handstående, dock ej lyfta.

Under del A är det fritt antal byten

B)

En person arbetar åt gången på en sträcka om 20 m fram och tillbaka, totalt 40 m innan växling kan ske till nästa utförare. Byten sker alltså enbart i växlingszonen. Laget utför B1 innan B2 påbörjas osv. Om utföraren ställer ner/tappar vikterna måste 5 burpees utföras av den personen. Detta gäller även om man sätter ner knän eller reser sig upp vid skottkärra och bear crawl.

C)

Då hela del B är genomförd påbörjas AMRAP Dead Lift. 1 person utför marklyft medans övriga hänger i riggen. Om någon i laget tappar greppet eller släpper greppet måste byte av utförare på marklyft ske. Det lag som utför flest marklyft vinner. Om tidgränsen nås innan del C påbörjats räknas antal avslutade moment.

Vi hann aldrig till marklyften utan det tog stopp innan vi hann klart bear crawl. Utfallstegen med viktplattan tog längst tid - vilket man inte alls hade räknat med när man bara läste grenarna! Men vi var så nöjda! Kia gjorde ett hästjobb med sina GTOH på 50 kg - shit vilken stark tjej hon är! Tänk om man själv skulle kunna bli lika stark - min förebild! Själv fixade jag några stycken med vilket jag var glad över. Tessan var grym med sin handrelease burpees - hon flööög fram och tillbaka över stången!

Vi hamnade på plats 33 i denna gren och totalt med alla 3 grenar så fick vi en 34:e placering! OCH tävlar vi bara mot de rena damlagen (vi körde ju både herr- dam- och mixlag)som var 11 st så kom vi på delad 4:e plats - jag är så stolt över vårt lag!!!

Här är nästan alla från Norrtälje som tävlade i lördags... många starka atleter!!

Denna helg har gett mig blodad tand och jag kommer definitivt fortsätta med CrossFit men just nu är det vila som gäller! Sen ska jag fokusera på löpningen i sommar, rehab-träna mina axlar och träna upp rörlighet/mobilitet för att kunna bli bättre i lyft mm. Blir säkert en del träning av olympiska lyft framöver också... när axlarna mår bättre.

Tack tjejer för en fantastisk upplevelse och tack till våra karlar och barn som hjälpt oss ända fram och stod för en fantastisk grillmiddag väl hemma på fattigmansboxen igen!!!

/Johanna 

Storhandlade i veckan eftersom det kommer besök till helgen, min bästaste Malinda med sin son Wille från Alingsås! Man ska inte handla mat då man är hungrig sägs det... men jag är ju hungrig 24 timmar om dygnet just nu så då spelar det ju ingen roll - måste ju handla... dessutom var toapappret slut (undrar varför?)

Hungrig som bara den, lite stressad då jag skulle hinna hämta dottern efter sin fotbollsträning grabbar jag tag i en kundvagn och börjar lasta i frukt, grönsaker, kött, pålägg, mjölk, tacogrejer till barnen osv. Tänker när jag närmar mig nötterna att "jag förstås måste köpa med mig nötter till tävlingsdagen"... "och lite ostbågar till kvällen som belöning". "Ja, och jordnötsringar som Tessan tycker bättre om... och chips gillar ju de flesta... vi ska ju ändå dricka kall öl i bastun tillsammans till kvällen - då måste man ju ha nåt salt. Men titta där - en ny chokladsort jag inte sett förut - köp två betala för en - det blir bra! Polly med bilar - åååh, det var länge sen"...... och så håller det på tills jag står i kassakön och inser att det var många år sen min kundvagn såg ut som nu...

Jag fick ju i alla fall med mig senaste numret av Träna nu!   

Mina axlar börjar kännas något bättre efter mina senaste dagar av vila. Igår kväll blev det rehabträning med gummiband, stretch, foamroller av hela kroppen och bara vila. Blir nog samma sak ikväll. Ska köpa kinesiotape på vägen hem ikväll så man kan stadga upp axlarna på lördagen - kanske kan vara bra?

Nä, nu måste jag gå på toa!

/Johanna

Kia har många gånger försökt locka med mig på morgonpassen 06:00 när det varit trainingcamp, men hon har nästan aldrig lyckats. De gånger jag faktiskt kommit upp ur sängen och följt med (2 gånger?) så har jag verkligen mått dåligt halva delen av passet... jag är verkligen trögstartad på morgonen! Dessutom har jag oerhört dåligt morgonhumör... eller inget-mat-i-magen-humör kanske jag ska säga då jag även blir superirriterad när jag är hungrig oavsett tidpunkt på dagen.

MEN inför sista träningsveckan innan tävlingen på lördag kändes det som att två konditionspass på morgonen vore en bra strategi för att behålla flås (det lilla man har) och inte tappa puls. Måndagens trainingcamp hölls på Flygfyrens parkering och trot eller ej - jag kom upp när klockan ringde trots en skitnatt utan sömn! Passet gick okej och jag kände mig upprymd efteråt... om än mycket kall och blöt. Efter lunch nickade jag till vid skrivbordet dock... var det inte någon som sa att man blir piggare över dagen om man startar morgonen med ett träningspass?   

Igår kväll hade min lillskrutta fotbollsträning (ja, hon har övertalat oss att få börja på fotboll trots att hon redan går på gymnastik och dans...) Hon är så duktig och orädd - är så stolt över henne när hon vågar prova, vågar ta plats och inte ger upp!

Idag klockan 05:20 när klockan ringde gick jag upp med lätthet... ja, ni hörde rätt, med lätthet! Tog på mig träningskläderna jag lagt fram kvällen innan, åt bananen som låg placerad vid träningsväskan och hoppade in i bilen där min Celcius väntade på mig - allt handlar om planering! Det gäller allt om du vill träna hårt i kombination med familjeliv och jobb by the way....

Klockan 06:00 drog Kari och Eva igång passet som dessutom var ett superkul pass med mycket backlöpning och en kortlek involverad! Det blev en del burpees, situps, rygglyft och knäböj med... armhävningarna fick vara - måste spara på mina trasiga axlar. Gillar Kari och Eva - så goa och bra!

NU FATTAR JAG vad Kia pratat om hela tiden! Det är ju sånt lyckorus att träna tidigt på morgonen, utomhus med glada människor och coacher! Man bli bara så GLAD! Det här MÅSTE bli en vana för mig - en mycket bra sådan!

Extra roligt att höra från de som var där att de följer bloggen och hejar på oss. Många lyckönskningar blev det inför lördag - man blir alldeles varm i kroppen. Härliga människor!

Nu ska jag bara vila min kropp (främst axlarna) och stretscha/töja massor. Sen är det bara att köra! 3-2-1-GO!

Ni som vill följa oss på tävlingen men inte kan vara på plats, kolla Instagram #fattigmansboxen och #westridgeopen Vi kommer säkert publicera lite foton under dagen på facebook med!   

/Johanna

Sista finslipet inför tävlingen i helgen. Lördag kväll provade vi på lyften och igår blev det att testa på de roliga sakerna som bear crawl, skottkärra, kb-svingar, farmers walk mm. Det kommer bli tufft men roligt! Jag ser framför mig hur jag kommer både grina och kräkas under tävlingen.

Tessan satte flera TTB igår - pb! Så stolt över henne! Jag satte mina första 5 strikta pull ups äntligen... sen kände jag självförtroendet stiga mig över huvudet och ville testa en bar muscle up - haha! Nä - trodde ni det, att jag skulle klara det?   MEN jag fixade en chest to bar istället! Lite nöjd!

Flera vänner runt oss kommenterar om vad bra det kommer att gå för oss, vi har ju tränat såååå hårt! Ja, jag och Tessan har tränat hårdare än någonsin - för att ens komma upp i en normal cf-nivå! Andra förstår nog inte riktigt vilka förutsättningar vi började med för 3 månader sen... jag förstår inte varför Kia ens ville ha oss i sitt lag!   Två smålata brudar som mest tränade löpning och lite cf på skoj. Men när jag modig efter ett par glas vin anmälde mig, Kia och Tessan (som då var ovetandes om detta) till lagtävlingen 3 månader senare så hände något i mig... och säkert i Tessan med när hon väl informerades om att hon var anmäld till en tävling, haha!! Jag bestämde mig för att träna hårt och så ofta som det krävdes, äta rätt och sova tillräckligt för att den 17 maj känna att jag inte kunde ha gjort något bättre - jag hade i alla fall gjort mitt bästa! Detta har resulterat i 6-8 pass i veckan, minimalt med alkohol, gå och lägga sig tidigt på kvällarna och lite ansträngda/slitna axlar. Men jag har gått från att aldrig ha gjort en frivändning, inte klarat av en enda pull up eller DU till att faktiskt klara av flera stycken. Tessan har lärt sig massor också, TTB, olympiska lyft mm. Vi har blivit mycket starkare och uthålligare. Det har hänt massor! MEN vi minns hela tiden vilka förutsättningar vi gick in med. OCH vi ska vara sjukt stolta över vad vi åstakommit oavsett vilken nivå vi ligger på jämfört med andra atleter. Vår stolthet ska ligga i det hårda jobb vi lagt ner och inte vad som händer på tävlingen! Vi har banne mig gjort vårt bästa! Punkt! 

Inatt kunde jag inte sova då alla grenarna surrade i huvudet på mig - blev arg på mig själv - hur svårt kan det vara att tänka på nåt annat och SOVA!?=Jag vet inte hur många gånger en kropp kan skita... jag har inte mycket kvar i denna kropp i alla fall... fy sjutton så nervös man kan vara!

Imorse blev det ett konditionspass med trainingcamp kl 06:00 på Flygfyrens blöta kalla parkering. Lag fattigmansboxen var samlade. Det blev löpning, armhävningar, sit ups och burpees. Kall och blöt åkte jag direkt till jobbet efteråt för att duscha varmt och äta frukost - bra start på dagen!

See ya!

/Johanna

Tänkte dela med mig av grenarna som kommer på lördag. Mer avancerade och tyngre än vi hade förväntat oss men det är bara att blunda och köra som någon sa:

Gren 1 - The First Brick in the Wall

For time:

Löpning  200 m

150 KB-swings (full swing) 24/16 kg

30 Wall climb

Löpning 200 m

30 Wall Balls 9/6 kg

150 Double Unders (laget ansvarar själva för hopprep)

Löpning 200 m

Time cap 12 min

Lagen startar med 10 s mellanrum. Löpningen sker gemensamt i resp lag.

Gren 2 - Number of the beast

AMRAP

Mot löpande klocka:

2 min Squat clean  (60/40 kg)

2 min CTB/Pull-Ups

2 min STOH (60/40)

2 min "handrelease" burpees over the barbell

2 min OHS (60/40 kg)

2 min TTB

2 personer per lag utför respektive del. Alla i laget skall utföra 4 grenar.

Utförande:

Squat clean  - även godkänt med power clean följt av en front squat

CTB – pull-up - bröst skall vidröra stången, fullt utsträckt läge i botten

Pull-ups – hakan över stången i höjd, fullt utsträckt läge i botten

I alla skivstångsövningar måste byten ske med stången på marken. Endast en person håller i stången åt gången.

I squatsrörelser skall höftkam under parallell med knäled.

I TTB börjar rörelsen med fötter bakom lodlinje från stången. Båda fötterna vidrör stången samtidigt.

Gren 3 - Walk the line

For time

A. 30 GTOH 70/50 kg /handstående

B1. Farmers walk 2x32/2x24 kg KB – 3 x 40 m

B2. Utfallssteg med viktplatta  20/15 kg – 3 x 40 m

B3. Skottkärra – 3 x 40 m

B4. Bear Crawl  - 3 x 40 m

C. AMRAP DL 70/50 kg /hängande

Time cap 12 min

A)

Ground-to-over head får enbart genomföras då annan person i laget står i hanstående. Tredje person i laget får assistera personen i handstående, dock ej lyfta.

Under del A är det fritt antal byten

B)

En person arbetar åt gången på en sträcka om 20 m fram och tillbaka, totalt 40 m innan växling kan ske till nästa utförare. Byten sker alltså enbart i växlingszonen. Laget utför B1 innan B2 påbörjas osv. Om utföraren ställer ner/tappar vikterna måste 5 burpees utföras av den personen. Detta gäller även om man sätter ner knän eller reser sig upp vid skottkärra och bear crawl.

C)

Då hela del B är genomförd påbörjas AMRAP Dead Lift. 1 person utför marklyft medans övriga hänger i riggen. Om någon i laget tappar greppet eller släpper greppet måste byte av utförare på marklyft ske. Det lag som utför flest marklyft vinner. Om tidgränsen nås innan del C påbörjats räknas antal avslutade moment.

Final - The Final Count down

For time:

1500m rodd

15 Muscle-ups eller 30 Burpee ring pull ups (laget väljer endera)

30 One armed KB-snatch "anyhow"  32/24 kg

60 Boxjump over (60/45 cm)

90 MB burpee (9/6 kg)

60 Häck-hopp (över/under) (60/45 cm)

30 Snatch 60/40 kg

15 Muscle-ups eller 30 Burpee ring pull ups (laget väljer endera)

200 m löpning

Time cap 25 min

Idag vaknade jag med spänning då grenarna skulle släppas inför Westridge Open på lördag om en vecka. Det var utlovat på hemsidan... men inget var upplagt. Ja ja.. de lägger väl upp efter 12 tänkte jag då. Drog till crossfitten med girlsen och körde dubbla kondispass... mådde lite illa efteråt men det är ju bra att simulera tävling ibland. Vi var klara efter 12 men inga grenar var släppta... det är INTE min grej att hållas på hallster... otålig är mitt andra namn!

Team fattigmansboxen:

Plötsligt har man postat på facebook att grenarna släpps först på måndag!!!! Ghaaaa!!! För att sen en timme senare ändå publiceras! Ja... crossfit i ett nötskal.... var alltid förberedd på det oförberedda!
Efter att ensam först läst igenom grenarna kunde jag snabbt konstatera att detta INTE var någon nybörjartävling på motionärsnivå utan ganska avancerad trots allt... du bör ha kört cf minst 1 år... minst!!! Visst man kan skala... men ändå. Det var en del avancerade lyft bland annat...
Vi hade stämt träff på fattigmansboxen 16.00 så det var bara att sätta sig och lägga upp en game plan och testa lyften.

Planering pågår:

Kul som alltid att träna med dessa tjejer! Avslutade kvällen med gemensam grillmiddag och bastu... så härligt!
Vi har en bra plan nu och så länge den håller så tror jag att det kan gå bra. Imorgon blir det att testa på grenarna lite till och köra en team wod. Sen något flåspass i veckan, lite teknik på låga vikter och massa vila. På lördag kör vi!!! Ni är så grymma tjejer!
/Johanna

Kolla tävlingen och grenarna på www.westridgeopen.se