fattigmansboxen

Inlägg publicerade under kategorin Paleo & recept

Av fattigmansboxen - 14 april 2014 09:57

Trots obefintliga inlägg här så har den vanliga träningen fortsatt sen sist. Jag var dessutom bortrest 3-6 april i Jerusalem men det fanns som tur var både gym på hotellet samt ett stort berg att klättra upp för - Mesadaberget vid Döda havet!

Veckan som gått har varit fokuserad på hård träning inför denna kommande "mjukisvecka" i vår programmering. Det har blivit många högintensiva pass på Cf Norrtälje, löpning på luncherna och ett grispass till lagträning igår, söndag!

Först några framsteg: Jepp - klarade 22 DU igår med ganska avslappnade ben samt 30 kg OH-squat i veckan! Nu väntar jag bara på mina 5 strikta pullups, ringdips och HSPU!   Jo - lärde mig att kippa HSPU igår också - nöjd!

Igår var en bra dag, men det ser ju inte alltid ut så. Det är så lätt att bli negativ när man har en dålig dag... eller dålig vecka för den delen. Det har nog alla då och då. Vid dessa tillfällen är det bra att påminna sig om var man var för bara två månader sen. Kunde jag hoppa en enda DU - nej! Klarade jag av att göra en enda pullup - nej! Lite ringdips då? - NEJ! Hur mycket klarade jag att ta i backsquat - typ 70 kg som max - nu 95 kg! Det har ändå hänt massor ju!

En stor utmaning är att lära mig toes to bar - att det ska vara så svårt!?


Gårdagens lagpass körde vi med Lag Bea som tidigare. Eftersom Westridge Open publicerade ett foto på utrustning som kommit till tävlingen så räknade vi ut att vi behövde träna på HSPU och wallballs med mjuk medicinboll:


 


Så det blev ett lagpass enligt följande:


1. 400 m löpning tillsammans bärandes:

2st KB a 16/24 kg och 2 st viktskivor a 10/15 kg


2. 100 boxjump 50/60 cm

150 wallball 6/10 kg

50 HSPU

150 utfallsteg med 16/24 kg KB


(En arbetar - de två andra håller en viktskiva ovan huvudet 10/15 kg genom hela passet)


3. 400 m löpning igen enligt del 1.


Vi låg jämt upp med lag Bea hela tiden efter första löpningen som de var snabbare på men fick ett litet försprång på wallball - sen gjorde vi grymt snabba utfallsteg och vann hela grenen med ett par minuter!


       


Grymma brudar!!!


Innan passet igår kväll så invigde jag och hunden Roslagsleden med lite terränglöpning - det var lerigt som tusan! Får nog vänta nån vecka till så det får torka upp ordentligt. Hunden fick sig en välförtjänt dusch och slocknade bredvid löparskorna:


 


Mikko gjorde iordning lite söndagsfika på eftermiddagen, äppelpaj med chevre - paleo så klart! För recept - fråga Mikko!


 


/Johanna

Av fattigmansboxen - 31 mars 2014 09:50

Vilken helg! Ännu en fantastisk helg och nu med lyckan av riktig vårsol! Fredag blev faktiskt total vilodag för min del då hundträning var inplanerat - och det behövdes nog. Lördag morgon var det dags att besöka boxen för ett 10:00-pass - det enda passet på veckan som alltid är oförberett - som aldrig är utannonserat och man vet att det alltid är jobbigt! Jepp - även denna gång! Tessan och jag körde med resten av de fantastiska atleterna på boxen och ingen gav upp! Jag delade vikt med Jenny då hon och jag väger närmast varandra. Passet var 5 varv på tid av:


400 m löpning

30 situps

15 marklyft på 70 % av sin kroppsvikt (44 kg)


Time cap var 25 minuter - jag hoppades bara att klara av dessa 5 varv av helvete innan tiden tog slut (vet att Tessan tänkte likadant). Men det här är precis det vi behöver efter all fokus på styrka senaste tiden... vi känner oss tunga, sega och långsamma - nu jävlar saka tempot upp!

Fixade i alla fall passet på typ 19-20 minuter men kände mig misslyckad över att jag var så långsam i situpsen och marklyften - det var ju inte tungt... jag var bara långsam!


Efter passet åkte vi till Tessan och Andreas för grillning till lunch... i solen! Så himla gott och skönt! Paleo förstås! (Nja, inte rosévinet grabbarna drack då...)


             


Lunchen blev flera timmar lång och solen värmde gott! Väl hemma till kvällen somnade vi tidigt... men hann så klart se Gladiatorerna som inte får missas!


Söndag började med hundträning i Arninge, sen en fika med bästa Johanna B som jag inte träffat på evigheter för att avslutas med lagträning på boxen. Träffade på Kia tidigare på stan och föreslog att vi alla skulle köra Open 14.5 (hon är ju registrerad för tävlingen) för att peppa och köra det som en lag-grej. Sagt blev gjort. Vi körde tillsammans med Lag Bea (Mikko, Ola och Peter) som förra veckan så det blev ju lite tävling... jag och Tessan kände oss riktigt nervösa. Det fanns ju ingen time cap - det var bara att ta sig igenom skiten oavsett hur lång tid det tog! Bäst i världen körde på typ 8-9 minuter... någon annan crossfittare hade kört på 47 minuter - herre min - vad hade vi gett oss in på. Jag hann ångra mig ett par gånger innan det var dags att köra. 14.5 är:


21, 18, 15, 12, 9, 6, 3:


Thrusters (damer 30 kg/herrar 43 kg)

Bar facing burpees (med jämfota hopp över stången)-"äckligt!"


Se: http://games.crossfit.com/workouts/the-open


MEN - vi fixade det! Vi slog killarna! Kia fick en fantastisk tid på 14:18, jag 17:00 (asnöjd!) och Tessan på 19:58! Vi tog oss igenom skiten! Mina axlar brann och jag trodde att jag skulle dö en smula efter första 21 repetitionerna... men vi tog oss igenom! Kändes så grymt att få köra det här tillsammans och blev ännu mer taggad inför tävlingen i maj! Ni brudar är grymma! Så lycklig att köra detta med just ER!   


     



Trötta trötta atleter:


       


Ps. Kia visade lite snygga moves också, strikta MU:



/Johanna
   


Av fattigmansboxen - 17 mars 2014 19:52

Idag kom tillskotten vi använder. Hittade dem till superpris på TopFormula.se med en rabattkod. Typiskt crossfittare så lägger man upp dem på bild så här... så har man en wod... workout of the day!

Magnesium, omega3 och D-vitaminer är näst intill livsnödvändiga när man tränar, äter paleo och är dålig på att äta tillräckligt med fisk.
Ja just det... bilden ovan... kul! Men jag gör hellre som följer.... mina tankar går till alla crossfittare som kämpar på trots motgångar:

3-2-1-GO!!!!!!
/Johanna

Av fattigmansboxen - 17 mars 2014 09:19

Okej. Fantastisk helg både träningsmässigt och annars. Haft det riktigt skönt, mysigt och varit ute mycket med hunden (www.bossebus.bloggplatsen.se). Men framförallt har det tränats hårt denna sista träningsvecka innan en lugnare vecka tar vid. Tror att det blir bra att träna hårt 4 veckor och lugnt 1 vecka osv. Sen har jag ju en vilodag i veckan också. I fredags blev det faktiskt löpning med Tessan.... det var länge sen och det kändes riktigt skönt!! Blev återhämtning med kokosvatten som jag köpt jättebilligt på Flygfyren som hade kanonerbjudande. Folk trodde jag var galen som radade upp BARA kokosvatten på hela bandet... jag sa lite ursäktande till mannen bakom mig i kön: "jag vet, det ser lite konstigt ut... men jag äääälskar kokosvatten!" Insåg direkt att jag lät ännu mer knäpp efter det... Jaja, gott fredagsmys blev i alla fall inhandlat: 42 flaskor kokosvatten, en påse naturella nötter och två kakor mörk choklad!


 


På lördagen körde jag 11-passet på boxen i Norrtälje - blev en AMRAP med 30 step up, 20 knäböj och 10 armhävningar - bra puls! Blev många långa promenader med hunden också. På söndagen blev det lagträning förstås. Heja på Kia först som körde sin Open och fixade hela 132 reps! Grymt trots hennes förutsättningar med rygg och ben!  http://games.crossfit.com/

Vi körde en laggren där vi skulle på tid först klara av 20 pullups var, sen tillsammans nöta av 20 längder utfallsteg med OH-grepp 15 kg och slutligen 20 längder jämfotahopp... det var en riktigt bra pulshöjare! Jag var först jätteorolig för både OH-greppet då jag har svårt att känna/hitta låsningen samt pullupsen så klart som jag fortfarande inte klarat. Men trot eller ej, jag fixade totalt typ 4-5 pullups... 1 strikt och resten kippade, men ändå! Jag lärde mig kippa lite bättre också! Tack Kia för att du trodde på mig! (Och tvingade mig...) Även greppet på OH-utfallstegen var bra/ok men jag är fortfarande osäker på mitt grepp.

Innan och efter passet tränade både jag och Tessan på våra DU - det går verkligen upp och ner! Filmade Tessan för att hon skulle få se själv hur mycket hon spänner sig, flaxar med armarna och landar aggressivt i marken - går åt massor av energi på det där! Men va fan - hon har klarat av 20 i rad hittills! (Inte på denna film)   



 

Jag tränade lite hemma innan jag drog ner på boxen, lillkillen fick filma:



 

Ps. Idag har vi tränat exakt 1 månad inför tävlingen och faktiskt lärt oss massor som vi inte kunde innan OCH vi har blivit så mycket starkare! Låt oss inte glömma detta när vi tragglar på med våra DU, pullups eller annat som känns omöjligt just för stunden! Vi är bäst tjejer!!!!   

/Johanna

Av fattigmansboxen - 7 mars 2014 10:25

  ELLER  



Jag har ju haft lite funderingar senaste tiden om varför jag går upp i vikt, känner mig pluffsig trots hög träningsdos och bra mat (Paleo). Jag förstår ju att muskler väger mer än fett MEN jag SER JU att det inte bara är muskler utan jag har t o m utvecklat små love handles... varför heter det så? Det finns INGET kärleksfullt med fettvalkar över midjeresåren? Jag är inte utseendefixerad utan det här handlar om prestation. Jag vill väga ett par kg mindre för att orka lyfta mig själv något lättare. Jag tänker att om jag blir lite starkare och samtidigt lite lättare så möts två goda ting och mina pullups närmar sig något snabbare?

Hur som helst inser jag nu vad som hänt... jag stoppar ju i mig typ 4-5 frukter per dag! Gärna mycket bananer och ibland nån apelsin. Naturens socker... naturens snickers... eller hur var det? Eftersom jag bara fortsätter gå upp i vikt så tänker jag så här: Jag skippar frukten helt några veckor och ser vad som händer. Enda frukten blir bananen i bananpannkakan på morgonen. Blir jag sugen/hungrig mellan målen så får det bli nötter, ägg och avocado.

/Johanna


Av fattigmansboxen - 21 februari 2014 09:03

Många frågar hur jag kan äta Paleo... eller de säger mer, "är det inte jobbigt att banta"? "Är det inte jobbigt att inte få äta vad man vill?" Jag har helt enkelt inte varit tillräckligt tydlig förstår jag när jag får dessa kommentarer... eller så är det bara så att det är oerhört provocerande för människan med medmänniskor som äter hälsosamt... kanske t o m lika provocerande som det är att möta en nykterist!? "Ve och fasa - hen är nykterist - har hen problem med spriten?" Nä - det kan ju vara så att HEN har lyckats att göra ett eget val bara och inte följa normen - eller? Personligen väljer jag paleo mest av den anledningen att jag slipper magont, huvudvärk och trötthet - jag mår så himla mycket bättre! Ibland fuskar jag med mejeriprodukter och någon sötsak kan slinka ner... men gluten kommer inte in i denna kropp mer! Är det jobbigt att inte få äta vad jag vill då? Eh - jag äter ju det JAG VILL nu! Tidigare åt jag det stora företag hade lyckats påverka mig genom fantastisk marknadsföring att stoppa i mig. Jag åt även det mina föräldrar, skola och vänner påverkat mig att äta - man är ju som man uppfostras och umgås. NU äter jag det jag vill och jag gör ett medvetet val. Det bästa är att allt smakar så mycket bättre utan tillsatser och annan skit.

Hur ser en vanlig dag ut då? Mikko är den som står för matlagningen hemma och det blir ofta lite starkare mat - gott! Frukosten består oftast av bananpannkaka, bacon, bär och kaffe. Luchen på jobbet är avocadosallad med någon proteinkälla (nu måste jag dock få i mig något mer pga. ökad träningsmängd). Middagen blir ofta en köttfärsgryta eller biff med rotgrönsaker, kokosmjölk och starka kryddor. Barnen får mildare alternativ och oftast tillsammans med ris. Till mellis kan det bli någon frukt, nötter och ägg. Det går åt MYCKET ägg hemma hos oss! Ibland gör Mikko Meatza (pizza med köttfärsbotten) eller lasagne med bacon eller auberginebotten - nu blev jag hungrig!   Det finns massor man i alla fall FÅR äta för de som undrar.

Ställ en fråga i vänsterspalten om ni är nyfikna! /Johanna

Av fattigmansboxen - 19 februari 2014 19:59

Tänkte bjuda på det mest använda receptet hemma hos oss - bananpannkaka. Det här äter vi som oftast till frukost tillsammans med bacon och bär. Men det fungerar ju lika bra som mellis eller fika (då i muffinsformar) på barnens gymnastiktävlingar.


Recept 2 personer:


2 ekologiska bananer

4-6 ekologiska ägg från frigående höns

Lite (0,5 dl) ekologiska kokosflingor

Ekologisk kokosolja att steka i

Ev. lite vaniljpulver


Mosa eller mixa bananerna i en bunke, blanda sen i äggen och kokosflingorna (och vaniljpulver) till bra konsistens och fortsätt rör om. Stek i panna eller i ugn som ugnspannkaka (ha då med fördel i lite frysta bär i smeten). Servera med stekt bacon - gött! /Johanna


Skapa flashcards