fattigmansboxen

Senaste inläggen

Av fattigmansboxen - 7 september 2016 07:00

Med revanschlust inför nästa års Höga kusten trail samt eventuellt andra lopp så har jag anmält mig till Team Nordic Trail som kör träningar mm i terränglöpning. Jag var och testade igår kväll i Sollentuna och kan berätta att blir man inte bra på terränglöpning med dessa pass så blir man inte bra på något annat sätt heller!

När jag timmarna innan passet satt på jobbet och snabbt kollade deras facebooksida för att se om de skrivit nåt om passet blev jag lite rädd. Intervaller stod på schemat. Det gör det tydligen ofta som jag förstår det nu i efterhand. Man kör backintervaller, korta och långa intervaller i veckorna. Alltid i någon typ av terräng. Man kör lite styrka och bra uppvärmning varje gång. På helgerna kan man hänga på långpass på mellan 10-25 km.

Sollentuna var platsen i alla fall. Edsbergs sportfält som var lite svårt att hitta. Parkerade bilen på en gata ovanför fältet och oroade mig över att få inbrott i den då jag såg glassplitter från andra bilars fönster om stått där tidigare. Tog med mig mina värdesaker i fickorna på vindjackan och vattenflaskan i handen för att försöka hitta gruppen.

Nere på sportfältet som var enormt såg jag på håll i alla fall en kille med vätskeryggsäck och kunde snabbt identifiera honom som traillöpare. Det var Robin som ledde kvällen pass.

Vi blev ungefär sex deltagare, många som provade på första gången. De flesta ordinarie medlemmar vilade tydligen efter Höga kusten trail. Jag hade fortfarande lite ont i magen och när Robin berättade att vi skulle köra korta intervaller i obanad terräng blev jag till och med lite toalettnödig... Hur skulle det gå med mitt högerben som fortfarande inte återfått styrka, balans eller känsel? Jag kommer ramla och slå mig var första tanken!

Vi värmde upp genom att lugnt jogga i skogen, både på stigar och obanat. Vi värmde upp fotleder och övade balans. Robin förklarade vilken teknik man skulle eftersträva i terrängen. Man skulle absolut inte löpa snyggt som i konventionell löpteknik, utan hänga och flänga med armarna för balans och ta korta steg för att hinna parera hinder och obalanser. Jag tänkte bara hela tiden "hoppas jag lyckas lyfta mitt höger ben".

En bana märket upp i skogen med reflexer på träd. Sen var det bara att köra. 30 sekunders intervaller med 30 sek gå-vila x 7 - sen 3 minuters vila för att köra samma sak igen. Totalt 14 intervaller.

Alltså... man flög fram över stockar, stenar och blåbärsris! Så himla roligt... och jag ramlade inte en enda gång!   


Jag i blå t-shirt

     


Kände dock av att min högra fotled inte alltid kunde parera ojämnheter... men det funkade. Sen blev det mera lekintervaller och nerjogg. Ett roligt pass och jag har nu anmält mig som medlem!

Lite planer framåt är i alla fall Tjurruset 2 oktober och om ryggen håller några lopp, bland annat Höga kusten trail, kanske Lidingöloppet och så. Mikko ska nog köra nåt swimrunlopp med syrran och Höga kusten trail så klart. Det blir att jobba på bålstabilitet och löpning i terräng nu... även en del simning förstås. Ser ljust på framtiden... nu kör vi!

ANNONS
Av fattigmansboxen - 6 september 2016 08:30

Jag är så imponerad av alla som deltog på detta magiskt jobbiga men också vackra lopp i vårt världsarv Höga kusten och Skuleskogens nationalpark! För några var detta dessutom första gången och Mikko sklulle ta revansch på föregående år. Det gjorde han med råge! Han och alla andra kom in på runt 8 timmar! 


Bildbomb:


Förbereder sig med kartgenomgång, tejpning och snack


     


Förväntansfulla


    


Nervösa på väg till bussarna


   


Slåttdalsberget


   


Slåttdalsskrevan


                   


Vi langade så klart korv med bröd och dryck till våra starka löpare


               


Första vändan uppe på Skuleberget


       


Vända två och målgång


                           


Tack Höga kusten trail för denna upplevelse... vi kommer tillbaka nästa år!



ANNONS
Av fattigmansboxen - 1 september 2016 15:04

Alltså på riktigt... skäms! November 2014 skrev jag senast! Det beror så klart på massor av olika saker men om jag ska vara ärlig så är det en kombination av dålig träning, andra intressen och skador till och från på både mig, sambo och träningskompisar.

Men kanske man kan ta upp skrivandet igen? Vad har hänt sen november 2014? Tror inte att det för min del i alla fall hände något annat under 2015 än dålig träningsmotivation och en blindtarmsoperation. Sambon opererade knät 2014/2015 har jag för mig...

Hösten 2015 blev vi i alla fall spontant medbjudna att springa Höga kusten trail med en kompis som hade startplatser över. 43 km i eländig men vacker terräng! Så klart vi skulle det! Det var det värsta jag gjort! Dåligt förberedd och mitt inne i en Paleo 30 dagars utmaning så gick jag rakt in i väggen bara 6 km från mål och ömsom grät och kröp mig fram. ALDRIG MER sa jag men anmälde mig igen några månader senare. Vi var båda anmälda och har även lyckats få med oss kompisar! Kul!


2015:


       


Men i april får jag diskbråck! Vad är odsen för det. Hade precis kommit igång riktigt bra senaste månaderna med träning... hade kört längdskidor över vintern och äntligen börjat springa långt igen. Gjorde så himla ont!!! När jag äntligen fick en magnetkameraröntgen visade det sig att diskbråcket satt på L5 S1 med tryck på nerver på höger sida. Har fortfarande i skrivande stund inte återfått känseln i höger ben från knät och neråt. Men värken har avtagit med min rehab och jag springer igen och tränar styrka, jag är så tacksam för detta!


 


Men nån Höga kusten trail blir det INTE för mig i år utan får heja fram sambo och vänner istället. Det blir roligt det med.

Har däremot anmält mig till Tjurruset som jag inte sprungit på några år - det ska bli riktigt roligt! Provade på CrossFit Norrtäljes trainingcamp igår, har börjat simma mer... ska ju inte bara lära mig bröstsim utan även crawl har jag bestämt. Jag har ju aldrig lärt mig simma på riktigt men i januari 2016 tog jag simborgarmärket för första gången, 37 år gammal! Så där ja! Anmälde mig straxt efteråt till en nybörjarkurs i crawl. Det var bra det för det var det enda jag kunde göra efter diskbråcket...

Inför Tjurruset blir träningen traillöpning samt funktionell utomhusträning med "Ta kontrollen" i Täby en gång i veckan. Det börjar idag - spännande!

Förhoppningen är att kunna köra något längre lopp nästa år... det skulle vara ännu en milstolpe efter mitt diskbråck.

Av fattigmansboxen - 4 november 2014 18:29

Kommande helg utspelar sig Roslagen Open på Sportcentrum i Norrtälje. Team Berlin/fattigmansboxen med Mikko, Ola och Peter tävlar i lag och Kia kör individuellt. Dessutom tävlar en del andra superstarka atleter från Norrtälje... bland annat några starka brudar som Mikko kört programmering för. Ska bli spännande att se och heja på dem alla!
Totalt är det 350 tävlande atleter som under två dagar ska ta sig igenom grenar som delvis de provat förut men också moment som de antagligen känt på för första gången bara senaste veckorna då grenarna sakta börjat publiceras. Älskar detta med crossfit - förbered dig alltid på det oförberedda!
Senaste kvällarna har teamet tränat på de grenar som släppts för att känna på och lägga upp taktik... en game plan.

Lycka till nu alla atleter!
/Johanna
#fattigmansboxen

Av fattigmansboxen - 20 oktober 2014 22:34

Har kört igång med RLF förra måndagen. Planen är att köra CF Football försiktigt och bygga upp grundstyrkan med styrkelyft. Min rehab använder jag som uppvärmning inför varje pass och jag kommer hålla fortsatt fokus på stretch och rörlighet.
Vi får se vad det ger. Ikväll blev det i alla fall press 3x5 på 27 kg (om jag minns rätt låg jag på 32-33 kg i maj?) Del två var back squat på kroppsvikt 1 minut 1, 2 minut 2, 3 minut 3....osv. Jag körde på 40 kg och klarade nästan hela minut 12 innan jag rasade ihop..... tack Ola för att du fångade upp mig! Tack alla som peppade - vad jag saknat det!

/Johanna

Av fattigmansboxen - 10 oktober 2014 09:48

Efter tävlingen i maj - WestridgeOpen så var mina axlar rätt trasiga som jag nämnt. Detta gjorde att jag fick gå på täta besök hon naprapaten samt jobba med ett rehabprogram 3 gånger per dag... yes, 3 gånger per dag! Alltså la jag ner allt vad styrketräning heter för att koncentrera mig på dels rehaben men även löpningen inför Lidingöloppet. Det är hur som helst jättesvårt att kombinera distanssport med CrossFit eller styrketräning och tro att man kan få bra resultat på båda - här måste man välja.


Jag sprang Lidingöloppet första gången 2011 och förstod inte alls varför alla sa att det var ett så tufft lopp... mina två första mil hade gått lätt... alldeles för lätt. Sista 8 km var tuffa men helt uthärdliga. Det var ett av de roligaste loppen jag sprungit! Visst var jag sjukt utmattad efteråt och hade ont i leder och muskler, tappade ett par tånaglar... men det var inte alls så svårt som andra målat upp. Jag sprang på 3 tim och 17 minuter och var supernöjd då jag hade hoppats på under 4 timmar.


Denna gång, 3 år senare såg jag framför mig ett tufft lopp men så klart genomförbart. Jag hade som mål att klara av en bättre tid än sist - borde inte vara så svårt väl? Jag hade tränat likvärdigt som 2011 och jag var dessutom starkare nu i ben och bål efter all styrketräning i vinter.

Efter 8 km började mina ben kännas tunga! Kanon - bara 22 km kvar! Hjälp - vad hade jag gett mig in på? Men jag såg även löpare som började gå efter 5 km så jag förstod att jag inte var ensam om den tanken. Jag insåg också ganska snabbt att jag klätt mig för varmt i mina långa tights och långärmade underställströja. Det var 15 grader och sol... tur att man hade skydd av träden.

Första milen klarade jag på 01:03... okej "bara" 2 mil kvar. Jag kände mig gråtfärdig. Jag stannade vid varenda vätskekontroll där jag åt och drack allt som det bjöds på... jag tänkte INTE få brist på energi i alla fall! Jag kan säga att det fick jag inte någonstans under loppet - mätt och belåten hela vägen.

MEN mina ben! Började känna av en viss värk på insida lår (ny känsla). Kollade klockan, hade klarat av mil nr.2 i ungefär samma tempo som första milen - det bådade gott. Fixade jag sista milen (med de brantaste backarna) i samma tempo så skulle jag klara av mitt mål att komma under 03:17! Bara jag inte får kramp tänkte jag samtidigt som jag sprang förbi löpare efter löpare som stod och grät av smärta vid skogskanten, vuxna män och kvinnor som skrek och grät då de plötsligt fått kramp eller sendrag - blev rädd. Måste jag inte råka ut för det!

Sista kilometern började jag nästan grina... inte för att jag hade ont, det hade jag inte. Utan för att jag snart var klar, jag skulle snart få sätta mig i bilen och åka hem. Åka hem till min soffa, en varm filt, mat, sova... jag längtade hem!

Jag klarade min tid! 03:12 sprang jag in på... så glad över detta. Jag kommer nog aldrig springa Lidingöloppet igen... backarna tar kål på mig!

Samtidigt så här efteråt kan jag analysera det mer logiskt... med lite distans. Jag vägde typ 6 kg mindre förra gången. Vikten gör stor skillnad när man pratar om löpning! Det positiva denna gång var att jag återhämtade mig mycket snabbare. Hade inte ont någonstans alls mer än lite lite träningsvärk... och fick bara en blånagel! Det tyder ju på att jag var bättre tränad ändå.


Nästa utmaning om jag ser till löpning är en ny distans... på platt mark! Inga backar på ett tag tack! Berlin Marathon 2015 kanske?


/Johanna

Av fattigmansboxen - 21 juli 2014 09:09

I söndags morse klockan 08:00 så tyckte Team Berlin att det var dags för ett spontanpass i Socitetsparken - springa mellan lyktstolpar med burpees mellan varje spurt... eller spurt - ju fler stolpar man hade bakom sig ju långsammare tycktes det gå. Själv var jag dum nog att springa i solen så huvudet kokade efter halva passet!

Vi blev är rätt stort gäng med tanke på den tidiga timmen - kul att alla vill! Bra start på söndagen kan man lugnt säga, plötsligt hann man med hur mycket som hellst den dagen - både bad med barn och hund samt målning av altantak!


 


Tack för det - ni är grymma!

/Johanna & Mikko

Av fattigmansboxen - 15 juli 2014 14:34

Kia kör ju på med sin programmering från Mikko - lika duktig (förlåt Kia) som alltid! I helgen åkte hon till Båstad för att sluta upp med Ola som jobbar där under tennisveckorna - ja, visst tränas det även i denna stad!


 


Passet var enligt Kia 2 km löpning, EMOM 10 min av 5 hoppande knäböj plus 50m sprint i sanden, 2 km löpning. Jag vet att det borde kännas i benen imorgon...


Själv har jag varit hos naprapaten idag och har fått nya övningar, trallallaa! Idag får jag lämna mitt gummiband och pilatesbollen som varit mina vänner sen 2 juni och istället gå över till hantlar och skivstång!   Ska fortsätta med strech samt rörlighet/mjuka upp med min lilla boll och foamroller... men öka på styrketräningen av rygg/axel-muskulatur...


Hej då vänner:


   


Och välkomna ni nya redskap! Funderar på att köpa dessa "ärtiga" på Rusta:


   

De kan jag ha på jobbet (misstänker att de är lite för gulliga för fattigmansboxen)   Dessutom får jag bara köra på ca 1 kg till att börja med (det har att göra med att man annars lätt aktiverar de stora musklerna istället).

Dessutom ska jag komma igång ordentligt med bålstabilitet igen... då rekommenderade han utfallsteg med skivstång på ryggen - jippieee! Ska nog även införskaffa en ny foamroller - Rusta har bra och billiga grejer faktiskt!


  199 kr


Vad gör Mikko då? Jo, han hänger på Roslagens lyftarförening, hemma i fattigmansboxen... men visst har det varit rätt mycket hemmafixande också då nya altanen ska bli klar någon gång.


Sammanfattningsvis är det faktiskt lite lugnt just nu...

/Johanna

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se