Denna sommar är det fokus på löpning då jag anmält mig till Lidingöloppet för 2.a gången i livet - det var ett av de trevligaste lopp jag sprungit och jag gillar utmaningen i att springa långt. Att springa 3 mil i delvis uppförslutning sätter nämligen sina spår i leder, muskler men framförallt mentalt - man hinner tänka mycket under tiden man springer!

Så nu blir det långlöpning varje helg (utöver annan löpning som intervaller, backträning, vanliga små rundor, styrkeprogression ben mm.)Jag har slarvat lite med detta och bara varit ute på en enda långlöpning hittills (15 km) så igår kväll, klockan åtta på kvällen var det bara att ge sig iväg ut. Jag var inte alls sugen men tvingade mig själv att utföra detta. Bestämde mig för att prova utan vätska eller extra energi då programmet jag följer sa att jag skulle springa sjukt sakta... 17 km i 7:30 tempo. Inte särskilt jobbigt... mest tråkigt. Man är så utelämnad till sina egna tankar i lång tid...

Men när jag sprungit en stund kom jag på vad det var jag älskar med att springa länge. Man hinner se så mycket. En söt brevlåda där. Ett vilt djur i skogen. Vacker solnedgång. Hästar i hagen som kärleksfullt naggar varandra. Bonden som vinkar ett hej. Det finns massor som gör en lycklig var och varannan minut...

Jag hade svårt att hålla tempot ner, särskilt den första milen... men kom in i en bra takt efter en stund. Det blev en medelhastighet på 7,07 tempo denna gång så jag var klar på 2 timmar. Inga skador, kände mig bara lite trött i fötter och ländrygg.

Veckan som kommer innebär backträning, styrkeprogression och ett långpass på 23 km - någon som vill med!?

/Johanna

Eftersom jag typ inte får göra nåt alls med överkroppen så ser ni mig mest springa utöver den tid som jag inte hånglar upp någon vägg med min lilla boll eller står och drar i sexiga gummiband.... men jag kände dock för någon vecka sen att det blivit dags att ta tag i benstyrkan igen. Åtminstone försöka underhålla den.
Så det blev att testa ett nytt maxlyft på back squat. Innan WestridgeOpen drog jag av 3 femmor på 85kg... nu låg mitt max typ där! Ja, vad säger man... det gårt fort att tappa styrka och muskelvolym.
Så igår startade jag en ny progression på 60 kg. Bara att nöta på.

Körde i mina nya kompressionstights från Salomon... grymt sköna! Men att sätta en söm i grenen på en dammodell kanske inte var Salomons smartaste drag... vaddå camel toe?! Shorts på över löste det problemet.

När jag var senast på Roslagens lyftarförening så klagade jag på mitt lyftarbälte... att den var lite stor. I veckan kom Mikko hem med ett därifrån som jag får ärva av schysstaste Jenny som ville lösa mitt problem! Hon hade ett som låg och skräpade och tänkte på mig. Så härliga människor det finns! Karborrefäste (ja, jag vet vad många tycker om det... men jag lyfter inte med det jämt och inte så tungt) och i storlek s eller xs. Satt som ett smäck! Är skyldig dig, Jenny!

I helgen blir det långlöpning och kanske ett pass med Team Bea/fattigmansboxen. Det ser jag fram emot!
Ps. Ola avslutade sin svenska klassiker igår med att simma Vansbro. Grattis!

/Johanna

Igår blev det team-wod tillsammans med bland annat Team Berlin. Hade tänkt köra enbart löpning då det känns trist att träna annat när man inte kan vara med på allt på grund av mina #^£&:/hell="&*¥_#$ vetes axlar! Just nu är det bara rehab av axlar kombinerat med löpning för min del..... såååå tråkigt! Men hur som helst övertalade Mikko mig om att vara med på passet med förslag om ett par alternativa övningar. Gisses så glad jag är att han tjatade! Finns det nåt roligare än lagpass!?
Vi körde lag om 3+2+2 och två varv av svingar med bulgarian bag, pistols, utfallsteg med vikt, burpees med kast av bulgarian bag. Mellan varje moment var det sprintar från liggande. Det var sååå kul!

Uppladdning

Sista sprinten.... sen klara!

Så där ja!!
Tack alla som var med.... så grymt starka... och framförallt sköna att umgås med!

/Johanna

10 dagars semester i Spanien med familjen är avklarat och det var fantastiskt! Bra väder, mycket bad och alldeles för mycket mat! Men vi hann i alla fall med lite träning vilket känns bra. Tyvärr blev det inget bra tillfälle att hälsa på CrossFit Almeria som var planerat.

Första träningsmorgonen blev ett cf-pass med storasyster faktiskt! Kul att hon vill köra med mig och Mikko. Hon var så duktig och stark, dessutom hade hon helt rätt attityd! Många gånger när man tränar med "vanliga motionärer" slås man av den bristande viljan eller attityden. De tar små pauser hela tiden för att dricka vatten eller prata, de gör alla byten så långsamt de kan för att få vila lite och de tar liksom aldrig i till max. Man är så bortskämd efter att ha tränat med cf-folk nu att man glömt bort hur dessa motionärer (och jag själv förr) beter sig. Storasyster hur som helst hade inga problem med att bara köra på - blev imponerad!

Sedan hann Mikko och jag med två pass löpning på morgonen. Första löprundan blev till en strand på ca 8 km avstånd från byn San José där vi bodde. Det var varmt och jag trodde på allvar att vi aldrig skulle komma fram.

Nu börjar vi äntligen närma oss......

Frammeeeeee!

Då förtjänar man en sån här:

Löprunda två blev till den lite närmre stranden - 6 km bort. Denna morgon var det ännu varmare så jag var glad att vi valde den närmre stranden...

Jag nämnde mycket mat... det var även många öl och dessutom god bubbel varje kväll. Kan säga att det kändes på svullnaden i kroppen efter denna vecka... t o m lederna var stela! Men det var det värt! Frukten var den med helt fantastisk i detta land där den mesta kommer ifrån...

Nu är det dags för andra bullar.... inte vanliga vetebullar alltså!   

/Johanna

          Glömde ju att berätta - vi var ju på en heldags cykeltur i Bangkok också! Låter inte alls så farligt som det verkar - vi cyklade knappt i trafiken utan mest i små trånga gränder, ute på landsbygden utanför och längst med floden. Lite bilder blev det i alla fall....

Ps. Titta inte på den sexiga magväskan.... hade glömt allt vad ryggsäck heter hemma så det blev att akutköpa nåt att ha plånbok och mobil i...

/Johanna

Galen liten utmaning grabbarna i Team Berlin dragit igång... burpee mile... alltså göra burpees i en mile (4 varv runt IP)! Sjukt! De ska dessutom springa Berlin Marathon så småningom... därav namnen Team Berlin. Självklart kör fattigmansboxen tillsammans med dem så Mikko och Kia har anmält sig till utmaningen bland många andra!

Igår kväll var det lite gemensam träning i Nyponbacken (jag var inte med). De verkade ha riktigt roligt! Självklart hade Mikko ordnat fattigmansboxen equipment i form av bulgarian bags! Snygga blev de också!

Det var tydligen både backträning och svingar med dessa på passet!

Bra jobbat - ni är grymma!!!

Själv har jag varit hos naprapaten nu och fått träningsförbud... i alla fall av axlar/rygg... vilket gör att jag får fokusera på löpningen förutom det rehabprogram jag fått nu. Ska tillbaka ett par gånger i veckan till att börja med... det är bra, efter detta blir det fokus på crossfit igen - men först läka, få upp rörlighet och fokusera på Lidingöloppet då!

/Johanna

Tjänsteresa utomlands, till Bangkok. Självklart kollade jag upp närmsta CF Box! CFBK finns centralt vis skytrainstationen Asok. De har sin box högst upp i huset på taket... och ja, det betyder att man tränar i stekande sol och dagens temperatur som denna gång innebar 36-38 grader!

Fick med mig en kollega dessutom när det visade sig att han tränar CrossFit - kul!

Passet var flerdelat med styrkedel först om axelpressar och push press, lite enarmsrodd med KB och jämfota hopp. Sedan 5 varv av repklättring samt ballslams. Kul pass men superjobbigt med värmen och den fantastiska uppladdningen av Singha dagarna innan!   

Coachen var okej men trot eller ej - han körde passet själv också! Skulle aldrig hända här! Riktigt illa... men thailändarna har kanske inte fattat CF ännu? Norrmannen som äger boxen var inte på plats... vågar jag gissa att det hade varit annorlunda då?

Det roligaste med hela upplevelsen var nog ändå att man stod i ring under ballslamsen... det var en härlig upplevelse av gemensam smärta, uthållighet och delad känsla genom passet!

Resan hem i kläder som kunde vridas ur var väl sådär... rusningstrafik på skytrain bland välklädda thailändare var väl inte så uppskattat... haha! Glad att man ändå klämde in ett pass förutom löpningen på hotellets löpband!

/Johanna

En liten lägesrapport:

Konstig känsla det där när man nått ett mål - vad gör man nu? Känner mig lite tom och villrådig men har ändå någon liten plan i huvudet... om än luddig sådan. Ska team fattigmansboxen tävla igen? Tävla individuellt så småningom? Vem vet? En sak är säker och det är att bli bättre och starkare!

Fokus på rörlighet/mobilitet för min del. Lära mig alla olympiska lyft. Massor av löpning i sommar inför Lidingöloppet. Reparera mina axlar. Ja, visst finns det saker att fokusera på.

Vilade två dagar efter tävlingen... förutom några långpromenader med hunden då och mys med foamrollern...

I tisdags fick jag äran att få springa med team Berlin - snabba och långa grabbar! Hängde inte riktigt med i deras tempo (4:30) på första varvet men nästa varv gick bättre!

Igår lurade jag med några kollegor på lunchen på backintervaller! Blev 10 st korta intervaller - helt okej lunchpass. Till kvällen hade jag bestämt mig för att hänga med RLF - Roslagens Lyftarförening. Lärde mig tekniken bakom ryck som jag aldrig provat på tidigare! Roooligt! Nu är det bara att nöta på och sakta börja lägga på vikter allt eftersom tekniken blir bättre.

/Johanna