ELLER  

Jag har ju haft lite funderingar senaste tiden om varför jag går upp i vikt, känner mig pluffsig trots hög träningsdos och bra mat (Paleo). Jag förstår ju att muskler väger mer än fett MEN jag SER JU att det inte bara är muskler utan jag har t o m utvecklat små love handles... varför heter det så? Det finns INGET kärleksfullt med fettvalkar över midjeresåren? Jag är inte utseendefixerad utan det här handlar om prestation. Jag vill väga ett par kg mindre för att orka lyfta mig själv något lättare. Jag tänker att om jag blir lite starkare och samtidigt lite lättare så möts två goda ting och mina pullups närmar sig något snabbare?

Hur som helst inser jag nu vad som hänt... jag stoppar ju i mig typ 4-5 frukter per dag! Gärna mycket bananer och ibland nån apelsin. Naturens socker... naturens snickers... eller hur var det? Eftersom jag bara fortsätter gå upp i vikt så tänker jag så här: Jag skippar frukten helt några veckor och ser vad som händer. Enda frukten blir bananen i bananpannkakan på morgonen. Blir jag sugen/hungrig mellan målen så får det bli nötter, ägg och avocado.

/Johanna

På boxen, CrossFit Norrtälje, igår kväll:

20 minuter amrap
10 Pendlay-rodd @2010
10 Ab-wheel-rollouts
10 Ringrodd
2 wallclimb
vila 30s

Sjukt roligt överkroppspass - bra att träna rygg för mig som längtar tills man kan göra riktiga pullups (kunde ju det för 1 år sen men har tappat styrka/gått upp i vikt). Albin som höll passet hjälpte mig med att byta ut Ab-Wheel-rolloutsen till hollow rocks istället så att jag inte behövde slita mer på axlarna än nödvändigt - tack! Wallclimb var nytt för mig men sjukt roligt... och jobbigt!

Kände mig pigg i kroppen trots lunchpasset, idag har jag lite träningsvärk i rumpa/baksida lår - äntligen! Har inte haft träningsvärk på två veckor så det känns välkommet.

Ikväll är det SKILLSpass på CF Norrtälje som jag och Tessan tänkte prova på. Dessutom är det flera som kör sin OPENworkout 14.2 ikväll så det blir att heja på dessa starka atleter - grymma! Kolla vad det är: http://games.crossfit.com/video/open-announcement-142-archived-footage 

Funderar på att köra lite rygg på lunchen - sådär "gymmigt" som de biffiga grabbarna där... vila mycket och absolut inte bli svettig.   

Beställde nya tights i veckan och dessa kom igår... kom på att jag bara har typ 2 par och så mycket man tränar nu så går ju tvättmaskinen varm hela tiden. Hittade dessa mysiga för 179 kr på Sportamore:

I helgen blir det förstås träning både lördag och söndag (lagträning), men jag ska även åka mot Örebro och träffa vår hunds valpar - det blir riktigt mysigt!

Jag har ett dilemma bara - det ska bli sjukt fint väder i helgen och mitt löparhjärta skriker efter en lång och lugn löprunda i Roslagsledens terräng... åååh, jag vill! Kanske kanske man ska offra sina ben till söndagens maxlyft och köra en långdistansare på lördag efter lunch... eller börja lördag morgon med en långlöpning tillsammans med hunden?

Vill vill vill!

/Johanna

Mjölk? Hell no! Sguats ger starka ben! Idag på lunchpasset var det dags för styrkeprogression back squats. Nu på samma vikt jag maxade i november, 77,5 kg 3x5 - jag var nervös. Tänk om det här skulle vara mitt "stopp", att jag inte skulle fixa det och få gå ner i vikt till nästa träningspass. Värmde upp ordentligt men kände mig ändå lite stressad eftersom jag bara hade en del av lunchen på mig. Lät de medtränande runt omkring mig veta att om jag ropade "hjääälp" så var de välkomna att komma och assistera mig... för då hade jag antagligen fastnat i bottenläget och behövde hjälp upp.

Jo då, det gick bra och jag kände mig riktigt nöjd efteråt! Bra djup och kontroll i lyftet! Ser fram emot att ta reda på vad jag maxar på söndag!

Del två blev sprintar och utfallsteg med kettlebell... rooligt! Längtar till löpträningen i vår/sommar. Tråkigt bara att man gått upp 2-3 kg sen man började träna ordentligt... inte så bra för varken löpningen eller framtidsplanerna på att ta sig upp i en pullup. Bästa kombinationen vore ju att bli starkare OCH gå ner nåt kilo!

Tessan har varit duktig och tränat på eget håll trots att hon varit bortrest på jobb. Tränat på hotellrummet! Bra! Kia kör Mikkos programmering och det verkar ju funka bra - kolla hennes blogg: http://kiaomlivet.wordpress.com/

Igår kväll hade jag tänkt köra CF Footballs pass men efter lite uppvärmning med OH squat teknik så kände jag att mina axlar inte hänger med... blev sur. Skit att få ont i axlarna nu... har ju massor jag måste hinna lära mig innan tävlingen! Skit och pannkaka! Blev att boxas lite lätt på säcken för att få lite blodgenomströmning. Tränade lite på pistols också som jag verkligen inte fått till ännu. Lilltjejen kom ner och frågade vad jag tränade på... jag försökte förklara och hon frågar, "menar du sånna här?" och visar flera perfekta snabba pistols med ett ben i taget! Sen körde hon lite marklyft, frivändningar och pressar... bara sådär... min lilla gullunge!

Nu ser jag fram emot kvällens pass på boxen i Norrtälje, känner att det börjar bli lite ensamt att bara köra i källaren. Har bokat upp mig där torsdag, fredag och lördag och hoppas på glatt sällskap.

/Johanna

I helgen har det förstås blivit en del träning... som vanligt kan jag säga nu för tiden. Tränar mellan 6-8 pass i veckan och har minst en vilodag. Dricker ingen alkohol. Äter Paleo med undantag för mjölk ibland. Lägger mig i tid för att få minst 7 timmars sömn. Försöker helt enkelt göra så mycket rätt jag kan för att få ut det mesta av dessa månader innan tävlingen.

I söndags var det dags för lagträning och dessutom var det flera på plats för att köra Open workouten... första - 14.1 var på 10 minuter 15 snatches 25kg/35kg och 30 dubbleunders. Grymt jobbigt kan jag tänka mig! Samantha Briggs ligger etta bland kvinnorna worldwide... hon fick ihop 472 reps, alltså typ 10,5 varv på 10 minuter - galet!! http://games.crossfit.com/

Vi körde lite teknik, HSPU mm som uppvärmning... hejade dessutom på Niklas innan vi körde igång en lagWOD. Ps. Fixade min första strikta HSPU samt en ringdip igen!! Tjohooo!

LagWODen blev just Open workouten 14.1 fast i lag. Medan en arbetade låg de andra i plankan (vanliga samt på sidorna). Kan säga att man längtade tills det var dags att få jobba! Vi jobbade gemensamt i 12 minuter. Jag och Tessan tragglade på med våra DU som behöver bättras på avsevärt men det kändes som att vi började få till snatcharna något i alla fall.

Jag har haft ont i axlarna i en vecka ungefär och hittar inte min tigerbalsam... frågade Kia om hon hade nåt... jo då, Hon hade Limex i väskan... så jag strök på... typ 10 lager. Fattade mitt misstag efter en stund! Kia frågade: "Vaddå, har du aldrig använt liniment?" Nej!! Trodde jag skulle svimma på vägen hem. Väl hemma så slängde jag av mig nästan allt på överkroppen och gick runt med blöt handuk över axlarna knaprandes på smärtstillande... gör nog inte om det misstaget en gång till...

Grymt roligt var det i alla fall på passet. Igår kväll var det dags för knäböj och pressar i styrkeprogressionen för mig och Tessan. Känns bra, vi är båda riktigt mycket starkare än i november och har ännu inte nått nivån där det tar stopp och man får gå ner i vikter... funderar på att testa på ett maxlyft av press och knäböj nästa söndag?

Idag blir det vila för mig då jag har hundträning hela kvällen... och jag kom inte upp klockan 05:00 som jag tänkt för att köra ett pass... sparar det passet till i morgon då jag egentligen skulle ha vilat.

/Johanna

Tack Tessan som höll mig sällskap och såg till att jag vågade trots ömma axlar! Ikväll blev det back squats och pressar... dessutom var det premiär för de stoooora viktskivorna på pressarna! Äntligen har jag nått 30 kg på mina femmor! Det gick!
Tessan körde på riktigt starkt också... hon e grym!
Efter styrkeprogressionen var det dags för 100m sprintar med 60 sek vila... men vi valde att stanna inne och körde burpees istället. Det var jobbigt! Men rooooligt!
Nu ska jag ta vilodag imorgon och en aktiv vilodag på onsdag med lite teknik och skills.

Ett tag var jag så trött under passet att jag glömde lägga på vikt på ena sidan av stången.... vi höll på att skratta ihjäl oss!!

Kolla.... äntligen de stoooora skivorna på...

Pustar ut efter sista delen av passet...

/Johanna

Ikväll var första gemensamma lagpasset... så kul! Vi skulle gemensamt klara av ett visst antal övningar och medan en arbetade höll de andra två i en 20 kg kettlebell som aldrig fick vidröra golvet. Tessan överaskade med sina OH-squat... som hon aldrig gjort tidigare, Kia var grymt stark och jag fick något mer att träna på... OH-squat som jag inte alls fixade... idag. Även pullups behöver jag träna på... Tessan me... 3 månader kvar. Det här kommer bli bra!

/Johanna

Oj oj oj, det här kommer att bli så spännande!

Att få vara en del av ett lag känns riktigt kul....och lite läskigt.

Jag heter Kia, har tränat CrossFit i 3,5 år. Tävlingarhar jag hunnit delta i under mina år som CrossFitutövare. Jag gillar att tävla, eller jag tror att jag gillar att tävla iaf. När det väl kommer till kritan, och man står där på startlinjen, så blir jag sjukt nervös och ångesten är total. Så har det alltid varit....oavsett tävling och oavsett sport.

Jag är, och har alltid varit, en individuell idrottare. När jag tävlar och tränar går jag gärna in i mig själv, fokuserar på mitt och på det jag ska göra. Jag vill förlita på mig själv och på mina styrkor och svagheter. Kanske är det just det som gör det, alltså att jag gillar att tävla själv, att jag inte vill förstöra för någon annan....vill inte paja för andra, för svagheter har jag...i massor.

I en individuell tävling vet du exakt vad du klarar av, du vet hur formen är, du vet dina begränsningar. Såklart handlar det om kontroll också. jag erkänner, jag gillar att ha kontroll på läget eller iaf på mig själv :)

Nu är det då så att jag ska delta i en lagtävling med Johanna och Therese. Jag har länge velat tävla i lag, men inte riktigt vågat. CrossFit handlar om att lämna sin Comfort Zone, och nu är det då dags.

Att dessutom få tävla med bra vänner känns hur kul som helst. Vägen till tävlingsstart kommer bli ännu roligare när man har två glada polare vid sin sida. Hur det sedan blir med tävlingen får vi se senare. 

För mig handlar det om att släppa kontrollen och ha roligt. Vi är ett lag, och det är vår kompetens som lag som kommer att mätas. Nu ska vi hitta allas kompetenser och börja fila på strategier, HA ROLIGT, och lära oss nya saker.

Jag tränade med Johanna i Fattigmansboxen i fredags, roligt! Det finns krut i den bruden, gäller bara att peppa henne att ta fram den. Just detta är ju det som är så roligt med lag, att man kan peppa varandra att lyckas. Inte ger man upp när lagkamraterna står bredvid och hejar. Johanna har utvecklats mkt sen jag såg henne lyfta sist. Snygga frivändningar, tekniken börjar sitta och styrka har hon! Ska bli riktigt kul att se hur mycket hon kommer utvecklas fram till tävlingsstart (för det kommer hon att göra).

Ikväll blir det teamWOD med team Fattigmansboxen, kommer bli kul!

heja oss!

/Kia

Fick sällskap av Kia i fattigmansboxen ikväll och tur var det för jag damp innanför dörren efter lång arbetsdag sjukt hungrig. Jag blir en riktig bitch när jag är hungrig... kan vara anledningen till mitt dåliga morgonhumör också... vaknar alltid hungrig. Nu när man tränar mer är jag förstås ännu hungrigare. Bara att äta mer förstås men har inte kommit in i de nya matrutinerna än... de där rutinerna när man typ äter jämt!
Hur som så lyckades hon och Mikko övertala mig att äta lite innan passet... sen va jag glad igen.
Men vilket sjukt jobbigt pass! Usch! Men skönt att ha det gjort.

Kia hade ett annat pass... grymt stark tjej.... blir avis!

Mikko gjorde mina lyftarskor lite fina och personliga ikväll också. Puss!

/Johanna