5 dagar i London sätter sina spår... både i kropp och plånbok! Men vad roligt vi haft det, och tack 1/3 av team fattigmansboxen Tessan med Andreas!

Träningen då? Jo, vi såg till att köra två egna morgonpass i en närliggande park SAMT ett pass på Reebok CrossFit Thames! Gryyymt!

De egna passen bestod av löpning till och från parken, sprintar, mage, ben och armhävningar i olika former - lagom jobbigt.

Lördag morgon kl 09:00 har CrossFit Thames sin första WOD för dagen så vi passade på att ta en taxi dit och dra av passet innan frukost. Väl framme efter lite letande så blev vi varmt välkomnade av de förvånade coacherna - de var glada och nyfikna på hur vi hittat till dem.

Efter lite snack, köp av en t-shirt (tyvärr fanns det bara en kvar.... som var i min storlek.. trallallaaa!) och betalning så berättade coachen att dagens WOD var Open 14.5 - det såg ut som att Tessan skulle börja gråta... eller springa tillbaka till taxin! Haha!! Det enda Open-passet vi genomfört... och ganska snabbt lärde oss att hata... vad är oddsen!?

Tessans min när hon hörde passet:

Mikko såg bara glad ut:

Tessan lugnade sig och vi fick en ordentlig uppvärmning med lite för oss nya övningar - kul!

Sen var det bara att köra igång! Vi var 5-7 personer på passet och jag var den enda som körde på RX-vikten 30 kg för damer - tänkte att jag skulle prova förbättra min tid från förra gången.

Okej - passet var lika äckligt som sist - om inte värre. Jag förbättrade INTE min tid utan det blev en försämring med 1 minut! Gissar att saker som resa, mycket mat och rött vin och brist på frukost kan ha gjort sitt? Tänker jag så - jäklar vad bra jag gjorde ifrån mig!

Tessan var grym hon med - förbättrade sin tid med flera minuter! Mikko lyckades ta ut sig till en "burpee" i kontainern utanför!

Det bästa under vistelsen på CrossFit Thames var lagandan och den personliga känslan - alla blev sedda - alla! Coachen gjorde stor grej av att lära sig våra namn trots att hon hade supersvårt för det stackarn! Det slutade med att hon fick skriva "blond" efter mitt namn... haha! Under passet pushade de oss hela tiden, t o m de ledare som inte höll passet kom fram och peppade. När passet var slut och de flesta låg och flåsade på golvet kom alla coacher i lokalen (notera att det fortfarande var ALLA coacher/ägare) fram till var och en av oss alla med en high five och uppmuntrande ord! Dessutom verkade atleterna ha som vana även de att gå fram till samtliga som varit med under passet och köra en high five - det är klart - coacherna och ägarna har ju fött upp den kulturen på boxen! Jag blev så glad över detta! När vi samlats en sista gång innan det var dags för nästa pass så tackade vi av varandra lika snyggt då.

TACK CrossFit Thames - vi kommer definitivt tillbaka!

/Johanna

Igår kväll passade jag och Tessan på att besöka Nordic Wellness igen... vi har ju ändå en prova-på-vecka så det är lika bra att utnyttja den så långt som möjligt. Det är superfräscha lokaler, ljust och luftigt. MEN jag blev än en gång påmind om varför jag hållt mig borta från stora träningskedjor som t.ex SATS mm. Dessa drar till sig människor som besöker gymet sporadiskt om ens alls. Människor som när de väl besöker gymet har sminkat upp sig, tagit på bästa gå-ut-på-stan-gymkläderna och en stor del av tiden mest speglar sig i alla stora speglar som fyller de flesta fria väggarna (var ska man göra sina wallballs och HSPU?). Tjejerna är i stora lag superblonderade smala med extensions och lösnaglar, grabbarna stora, bulkiga med solariebränna... nu låter det som om jag pratar om 80-talet... nej - detta var igår, måndag 28 april 2014! Jag ska inte vara dum, alla får se ut hur de vill - jag bara inte förstår varför man lägger större fokus på att spegla sig och se snygg ut än att träna och bli stark? Ett exempel från igår är detta: Jag och Tessan flåsar oss igenom en AMRAP på 20 minuter av 5 18kg KB svingar (höga), 10 armhävningar och 15 airsquats - vi såg varken snygga ut eller luktade gott... tror bestämt att vi lät ganska osexigt också. Bredvid oss kommer två stora grabbar och kör lite sporadiskt pullups, leker med gummibanden och speglar sig i olika vinklar, använder olika miner, rättar till sina kepsar i spegelbilden osv. De kör 80% spegling och snack och resterande 20% något som liknar träning men jag kan inte påstå att det ser jobbigt ut - NU fattar jag hur gymkillar kan gå runt i varma mjukisbyxor på gymmet!   

Så nu när jag dissat dessa typer av träningsanläggningar så kan jag gå vidare - det var skönt att lätta på hjärtat!   MEN - jag vill INTE dra alla över en kam. Det finns människor som tränar flitigt på dessa gym också, som inte är superblonderade och utseendefixerade - tyvärr så syns de bara för sällan. OCH inte att förglömma - att jag retar mig på dessa träningsanläggningar och till viss del människorna som tränar där är ju MITT problem, endast mitt!

Igår på lunchen drog jag av ett pass med frontsquat också... har glömt bort styrkeprogressionen i all fokus på pass av arbetskapacitet. Vägde in mig på 59,9 kg och tog 60 kg 3x5 - kroppsvikt! Kändes bra!

När Tessan och jag svettats klart med vår AMRAP körde vi två olika magövningar i tabatas. USCH! Träna magen tar verkligen livet ur en!

Till lunchen idag blir det att öva på dubbleunders och ikväll ska Tessan och jag träffas igen på det där luftiga fräscha stället och bränna av lite styrkeprogression axelpress. Kanske öva lite på HSPU och ringdips också? MEN jag är sååå slut i axlarna nu efter söndagens helträningsdag med bland annat massa pullups mm och gårdagens pass av höga svingar blandat med armhävningar... så vi får se hur man orkar ikväll.

Från torsdag blir det flera vilodagar framåt om vi inte hänger på CrossFit Thames i London... trallallaaaa!!

/Johanna

PS. Tessan har blivit så grymt mycket starkare än för 3 månader sen - hon har pannben!

PS2. Hur skulle vi fixat detta utan Kia - världens mest pedagogiska coach som dessutom lyckas hålla ihop oss (Tessan och jag) hönshjärnor under passen!

Westridge Open närmar sig med stormsteg och i helgen som var utspelade sig MK Open i Falun. Har varit och tittat på 2 år i rad då både Kia och Mikko samt en massa andra duktiga atleter från Norrtälje tävlat... men i år kom annat i vägen tyvärr. Man blir hur som helst oerhört inspirerad av alla duktiga tävlande. Jag är extra imponerad av mastertjejerna Jenny och Karin från Norrtälje... speciellt Jenny som precis påbörjat sin målinriktade träning. Hon kom femma i helgen och ska vara riktigt stolt! Dessa tjejer ska dessutom tävla i Västerås i olika lag så det känns extra roligt - vilket motstånd vi kommer att möta! Denna helg har förstås handlat mycket om träning. Dessutom har det varit många pass med team fattigmansboxen - så roligt att träna med dessa tjejer!

Fredag kväll tränade jag och Tessan på lite olika lyft som OHS och thrusters - Tessan är grym - jag har desto större problem med OHS... får nöta detta!

På lördagen blev det vilodag då jag jobbade hela dagen. Mikko var i Falun på MK Open som domare - jag var jätteavundsjuk!!

Söndagen blev det måååånga pass! Vi ville simulera en tävlingsdag varför vi körde flera pass. På morgonen träffades vi på Nordic Wellness där vi först körde styrka - att hitta ett max på Clean & Jerk. Haha... jag skrattade först då jag aldrig ens tränat på detta... inte en enda gång! Men jag fixade 52,5 kg och Tessan 50 kg - gryyymt ju!

Efter detta körde vi ett lagpass som vi hade som första team wod i februari. Men vi la visst till ett par extra moment insåg vi... efter att vi var klara! Det vi också mårkte var att vi blivit starkare och bättre på många moment. Kul!!

Sen var det dags att vila och umgås med familj. Själv hade jag pappa på besök och lilltjejen hade fotbollsmatcher - så det var bara att äta lunch snabbt och sen åka till Rimbo för några timmar i solen. Hejade på laget tills rösten sprack!

På kvällen körde vi en team wod på CF Norrtälje - T2B och rodd. Satte äntligen några T2B - som jag våndats! Efter detta var det dags för backlöpning i Kvisthamrabacken - eller löpning... går det att springa uppför den där backen??

Jag är lite nöjd efter de senaste veckorna trots sjukdomar mm. Jag har faktiskt nått några av mina delmål. Om jag jämför min lilla lista nu med hur den såg ut för nån månad sen så är jag ju på god väg!

Det ska bli så spännande att se vad vi kan prestera som lag på Westridge Open! Jag ser verkligen fram emot att ha roligt med de här brudarna - för roligt har vi!!

/Johanna 

Måndag den 14:e april valde Mikko att hålla sitt sista pass för CrossFit Norrtälje. Då han inte längre kunde hålla med om eller tycka likadant som delägarna i boxen så var det dags att lämna in och avsluta (ibland tycker man olika). Han gjorde detta med sorg, han älskar verkligen att hålla pass och han håller verkligen av alla atleter som han fått följa så länge. Han var med från starten både som delägare och sedan som "endast" ideell tränare. Men han har hela tiden ställt upp med sin tid och sina verktyg när något behövde fixas, byggas, rivas, ordnas... hela tiden la han hjärta och själ på boxen ändå. 

Som tränare eller coach som han bättre beskrivs är han helt fantastisk. Atleterna har gillat honom mycket och det har märkts på de fullbelagda måndagarna då han höll pass. Han är en coach som alltid tar sig tid för frågor och funderingar oavsett om han håller pass eller inte, många sena kvällar har det blivit - han ser människan! Ofta har han tänkt träna själv efter att ha hållt sitt pass men 99 % av gångerna har han fastnat med någon atlet som haft en fråga - och Mikko har valt att hjälpa - för att han vill och älskar det. Atleter har frågat honom om hjälp med kosten och sin träning, han har börjat programmera åt flertalet då de efterfrågat just hans kompetens och person. Just "person" är viktigt att komma ihåg när man pratar om en coach. Det är stor skillnad på att vara tränare eller att vara coach. Tränare kan vem som helst vara med lite utbildning bakom sig - men en coach, någon man ser upp till, känner sig bekväm och trygg med, litar på är något helt annat. Mikko är en riktigt bra coach!

Den veckan blev lite tom för oss alla... luften gick nog ur oss. Dessutom drog jag på mig en rejäl förkylning (som tur var det ändå lugn vilovecka typ). Söndag och måndag blev det istället massor av träning. Jo, på lördagen körde jag ju ett pass med Kia också... 5 varv 800 m löpning 30 kb svingar - äckligt! Men vi blev klara på typ 26 minuter i alla fall.

På söndagen drog Kia ihop ett familjepass med mig, Ola och våra barn Nova och Elliot. Vi körde stationer med gobblesquats, plankan, burpees och vila. Medan en sprang med vikt runt fotbollsplan jobbade de andra på sina stationer... eller vilade om man stod på den stationen då... 20 minuter körde vi!  Kan lova att vi alla hade träningsvärk i benen nästa dag!!

På söndagen åkte vi ut till landet, har för mig att jag tränade nåt på förmiddagen men minns inte vad. På kvällen kom i alla fall Kia ut till landet med familjen - så jag, hon och svärmor Riitta körde ett pass på 12 minuter: on the minute (inom 30 sek) klara av 5 enarmspress med 16kg kb och 5 utfallsteg med samma kb - vila resten av minuten. Usch vad pressarna var jobbiga! Tog en jättekort joggingrunda med hunden efteråt men hade bara håll hela vägen så jag vände snabbt tillbaka.

På måndagen var det teamwod men eftersom Tessan fått en inflammation i hälsenan sen en vecka tillbaka fick vi snällt knåpa ihop ett överkroppspass!    Det blev:

100 pullups

100 ringdips

100 rodd på 40 kg stång

100 armhävningar

100 axelpressar, ca 25 kg

En jobbar, en håller 24 kg kb och en håller stång 25 kg

Det var precis lika äckligt som det lät! Träningsvärk i axlar och armar var bara förnamnet!

Jaha - sen var det vilodag för mig igår eftersom jag hade agilityträning med hunden. Idag skulle jag till kiropraktorn för första gången in life! Rädd!! Fick höra av Tessan att jag kanske inte skulle få träna efter det så jag brände av lite styrka på morgonen innan besöket. 3x5 Axelpress 36kg och 3x5 frontsquat 57kg. Pressarna kändes tunga - fast det kanske inte är så konstigt efter all fokus på överkropp senaste dagarna...

Det gick bra hos kiropraktorn och var inte alls lika läskigt som jag föreställt mig. Jag har haft problem till och från med ljumsken och ibland får jag känningar i ischiasnerven så jag tänkte att det är klokt att bli kollad ordentligt. Visade sig att jag är/var sned i bäckenet/höften. Så han fick knäcka lite och dra ut mitt högra ben. Så nu är man rak igen då! Trallallaa!   Självklart frågade jag om och vad jag fick träna idag... han sa först att jag inte skulle göra mer än att promenera i två dagar... yeah right! Då frågade jag specifikt om vilka muskler han menade att jag inte fick eller får belasta. Vi kom överens om att armarna var ok (tänker då ringdips, armhävningar, bicepscurls), även pullups var ok om jag inte dunsade ner i golvet emellan och lovade att hålla buktrycket. Tänker att floorpress också borde fungera? Det får bli ett överkroppspass med Tessan ikväll då!

Resten av veckan och fram till valborg blir det hårdträning för 1 maj åker vi till London i fem dagar! Har så klart kollat upp crossfitboxar där och packar ner både tränings- och löparkläder med skor! Men ska jag vara realistisk så blir det nog inte mer än 3 pass där.

Nu är det dags för Mikko att fundera på vad han vill göra med sitt coachande. Han fortsätter självklart programmera till dem han lovat så länge de själva vill det och om jag gissar rätt så tror jag att han snart kommer att få nya utmaningar och utvecklas massor!  

/Johanna

Trots obefintliga inlägg här så har den vanliga träningen fortsatt sen sist. Jag var dessutom bortrest 3-6 april i Jerusalem men det fanns som tur var både gym på hotellet samt ett stort berg att klättra upp för - Mesadaberget vid Döda havet!

Veckan som gått har varit fokuserad på hård träning inför denna kommande "mjukisvecka" i vår programmering. Det har blivit många högintensiva pass på Cf Norrtälje, löpning på luncherna och ett grispass till lagträning igår, söndag!

Först några framsteg: Jepp - klarade 22 DU igår med ganska avslappnade ben samt 30 kg OH-squat i veckan! Nu väntar jag bara på mina 5 strikta pullups, ringdips och HSPU!   Jo - lärde mig att kippa HSPU igår också - nöjd!

Igår var en bra dag, men det ser ju inte alltid ut så. Det är så lätt att bli negativ när man har en dålig dag... eller dålig vecka för den delen. Det har nog alla då och då. Vid dessa tillfällen är det bra att påminna sig om var man var för bara två månader sen. Kunde jag hoppa en enda DU - nej! Klarade jag av att göra en enda pullup - nej! Lite ringdips då? - NEJ! Hur mycket klarade jag att ta i backsquat - typ 70 kg som max - nu 95 kg! Det har ändå hänt massor ju!

En stor utmaning är att lära mig toes to bar - att det ska vara så svårt!?

Gårdagens lagpass körde vi med Lag Bea som tidigare. Eftersom Westridge Open publicerade ett foto på utrustning som kommit till tävlingen så räknade vi ut att vi behövde träna på HSPU och wallballs med mjuk medicinboll:

Så det blev ett lagpass enligt följande:

1. 400 m löpning tillsammans bärandes:

2st KB a 16/24 kg och 2 st viktskivor a 10/15 kg

2. 100 boxjump 50/60 cm

150 wallball 6/10 kg

50 HSPU

150 utfallsteg med 16/24 kg KB

(En arbetar - de två andra håller en viktskiva ovan huvudet 10/15 kg genom hela passet)

3. 400 m löpning igen enligt del 1.

Vi låg jämt upp med lag Bea hela tiden efter första löpningen som de var snabbare på men fick ett litet försprång på wallball - sen gjorde vi grymt snabba utfallsteg och vann hela grenen med ett par minuter!

Grymma brudar!!!

Innan passet igår kväll så invigde jag och hunden Roslagsleden med lite terränglöpning - det var lerigt som tusan! Får nog vänta nån vecka till så det får torka upp ordentligt. Hunden fick sig en välförtjänt dusch och slocknade bredvid löparskorna:

Mikko gjorde iordning lite söndagsfika på eftermiddagen, äppelpaj med chevre - paleo så klart! För recept - fråga Mikko!

/Johanna

Vilken helg! Ännu en fantastisk helg och nu med lyckan av riktig vårsol! Fredag blev faktiskt total vilodag för min del då hundträning var inplanerat - och det behövdes nog. Lördag morgon var det dags att besöka boxen för ett 10:00-pass - det enda passet på veckan som alltid är oförberett - som aldrig är utannonserat och man vet att det alltid är jobbigt! Jepp - även denna gång! Tessan och jag körde med resten av de fantastiska atleterna på boxen och ingen gav upp! Jag delade vikt med Jenny då hon och jag väger närmast varandra. Passet var 5 varv på tid av:

400 m löpning

30 situps

15 marklyft på 70 % av sin kroppsvikt (44 kg)

Time cap var 25 minuter - jag hoppades bara att klara av dessa 5 varv av helvete innan tiden tog slut (vet att Tessan tänkte likadant). Men det här är precis det vi behöver efter all fokus på styrka senaste tiden... vi känner oss tunga, sega och långsamma - nu jävlar saka tempot upp!

Fixade i alla fall passet på typ 19-20 minuter men kände mig misslyckad över att jag var så långsam i situpsen och marklyften - det var ju inte tungt... jag var bara långsam!

Efter passet åkte vi till Tessan och Andreas för grillning till lunch... i solen! Så himla gott och skönt! Paleo förstås! (Nja, inte rosévinet grabbarna drack då...)

Lunchen blev flera timmar lång och solen värmde gott! Väl hemma till kvällen somnade vi tidigt... men hann så klart se Gladiatorerna som inte får missas!

Söndag började med hundträning i Arninge, sen en fika med bästa Johanna B som jag inte träffat på evigheter för att avslutas med lagträning på boxen. Träffade på Kia tidigare på stan och föreslog att vi alla skulle köra Open 14.5 (hon är ju registrerad för tävlingen) för att peppa och köra det som en lag-grej. Sagt blev gjort. Vi körde tillsammans med Lag Bea (Mikko, Ola och Peter) som förra veckan så det blev ju lite tävling... jag och Tessan kände oss riktigt nervösa. Det fanns ju ingen time cap - det var bara att ta sig igenom skiten oavsett hur lång tid det tog! Bäst i världen körde på typ 8-9 minuter... någon annan crossfittare hade kört på 47 minuter - herre min - vad hade vi gett oss in på. Jag hann ångra mig ett par gånger innan det var dags att köra. 14.5 är:

21, 18, 15, 12, 9, 6, 3:

Thrusters (damer 30 kg/herrar 43 kg)

Bar facing burpees (med jämfota hopp över stången)-"äckligt!"

Se: http://games.crossfit.com/workouts/the-open

MEN - vi fixade det! Vi slog killarna! Kia fick en fantastisk tid på 14:18, jag 17:00 (asnöjd!) och Tessan på 19:58! Vi tog oss igenom skiten! Mina axlar brann och jag trodde att jag skulle dö en smula efter första 21 repetitionerna... men vi tog oss igenom! Kändes så grymt att få köra det här tillsammans och blev ännu mer taggad inför tävlingen i maj! Ni brudar är grymma! Så lycklig att köra detta med just ER!   

Trötta trötta atleter:

Ps. Kia visade lite snygga moves också, strikta MU:

/Johanna
   

Förra veckan var en lugnare träningsvecka - det behövdes för min del som ökat träningsdosen dramatiskt efter anmälan till Westridge Open. Nu håller jag bara tummarna för att kroppen håller, har sjukt ont i axlarna igen...

Förra helgen fick jag och Tessan förmånen att prova fattigmansboxen över gatan - hemma hos Kia. Coach Mikko hade lovat att drilla oss i lite kettlebell - det behövdes. Jag minns knappt när jag senast svingade och lekte med dessa tunga klot.

Träningsvärken var ett faktum till söndagens lagträning som Tessan tyvärr missade. Till lagträningen invigde jag och Kia vår nytryckta lagoutfit! Så snygg! Kia beskriver denna fantastiskt roliga kväll på sin blogg: http://kiaomlivet.wordpress.com/2014/03/23/lagtraning/

Sammantafftningsvis kan jag säga att det var sjukt jobbigt men minst lika roligt!!

Innan vi körde de två lagpassen provade jag PB i backsquat... gick sådär. Jag var trött och dessutom var min mentala inställning skit. Att jag dessutom saknar viss teknik gör ju inte saken bättre. Jag hade hoppats på tresiffrigt men fick nöja mig med 95 kg. Det är okej.

Just nu känner jag mig oerhört tung i kroppen och gläds åt att det är mer löpning i dagens pass på CF Norrtälje... även om varenda pass sänker självförtroendet för tillfället så vet jag ju att det är precis detta jag behöver.

Igår på lunchen körde jag rygg och pullupsträning på gymmet. På kvällen kom Tessan över till fattigmansboxen och körde frontböj och floorpress. Vi avslutade med en 21, 15, 9 av burpees och annat smått och gott. (Jag hoppade över allt som gjorde ont i axlarna)

Tessan är grymt stark i floorpress! Imponerad är man! Snart snart tror jag dessutom att hon sätter sin första pullup - inte långt kvar.

Mina PB denna vecka är annars: 20 sammanhängande DU (Tjohoo!) och 3 strikta ringdips.   

/Johanna

PS. Glöm inte kolla in sista OPENpasset 14.5 Sam Briggs är ett monster! http://games.crossfit.com/

Sporter kostar ju lite olika att utöva beroende på vilken utrustning den kräver men jag har lärt mig att till och med en så utrustningsfattig sport som löpning kostar pengar! Det räcker inte med ett par okej löparskor... det slutar ändå med att man vill ha snygga tights, linnen, långärmade för olika klimat, ryggsäckar, speciella löparstrumpor, olika skor för olika underlag mm mm. Samma sak gäller CF - så klart man vill se okej ut när man tränar och helst ha ändamålsenliga skor och kläder som drar åt ordentligt. Dessutom tillkommer utrustning som bälten, tejp, kosttillskott, kalk, hopprep mm.

Igår kom våra tävlingskläder till Westridge Open som ska tryckas med fattigmansboxens logga! Vi var som barn på julafton! Snygga shorts, calfs, t-shirts och hoodies från Salomon! Vi ska även försöka hitta nåt bra linne att trycka på. Dessutom hade jag själv beställt ett par löparskor till våren som var sååå sköna - kände mig genast ett steg närmare Bolt!!!  Tävlingsoutfiten ser ut som följer:

Kan man inte bli bäst så får man försöka va snyggast då?   

Nu har man en liten skosamling här hemma... men bara de nödvändigaste, ett par lyftarskor, ett par allt-i-allo-CF-skor, ett par löparskor för asfalt/blandat underlag och ett par terränglöparskor - då är jag utrustad i alla fall 1-2 år framåt, bra va!

Passade på att i veckan beställa flytande kalk och liniment från Add Nature också (lovar att jag ska använda det med förstånd denna gång).

För övrigt så har jag varit jättetrött i kropp och knopp denna vecka... inte ont någonstans, bara trött, tur att det är lugn vilovecka. Bara lugna pass. Har kännt att min puls gått upp fort och högt vid minsta ansträngning och samtidigt har styrkan i musklerna varit sådär...

Igår kväll provade jag på lite frontböj - har ju inte pysslat med det alls. Blir att byta ut backsquats nu mot frontböj istället i styrkeprogressionen från nästa vecka. Igår körde jag 3x5 på 50 kg - okej start.

Ikväll kör jag och Tessan BS 3x5 - borde bli på 85 kg om det funkar, ska köra pressar också - kanske testar lite DU efteråt - that´s it! På söndag ska jag maxa i BS bara för att kolla av läget... spännande!

/Johanna