Lunchpass:
3x5 frontböj 60kg
AMRAP 15 min:
3 power clean 30kg
5 pull ups (strikta med gummiband)
7 armhävningar
9 boxjumps

= jag dog lite....

Kvällspass på CF Norrtälje:

(Jättefint har de fått i nya lokalerna!)
Push ups och sit ups i massor... sen:
25 DU
10 Burpees
20 DU
10 Burpees
15 DU
10 Burpees
10 Du
10 Burpees
5 DU
10 Burpees

= jag dog igen....

Idag blir det lugnare. Körde 3x5 marklyft på 80 kg... hade inte alls koll på vad jag skulle orka då jag senast i januari provade 5 RM marklyft på 70 kg. 80 kg gånger fem kändes okej men jag hade orkat mer. Tränade på DU efteråt... tills hopprepet gick sönder!!! Vad gör jag nu? Knappt en vecka kvar till tävling och jag äger inget hopprep!

Okej... andas!

/Johanna

5 dagar i London sätter sina spår... både i kropp och plånbok! Men vad roligt vi haft det, och tack 1/3 av team fattigmansboxen Tessan med Andreas!

Träningen då? Jo, vi såg till att köra två egna morgonpass i en närliggande park SAMT ett pass på Reebok CrossFit Thames! Gryyymt!

De egna passen bestod av löpning till och från parken, sprintar, mage, ben och armhävningar i olika former - lagom jobbigt.

Lördag morgon kl 09:00 har CrossFit Thames sin första WOD för dagen så vi passade på att ta en taxi dit och dra av passet innan frukost. Väl framme efter lite letande så blev vi varmt välkomnade av de förvånade coacherna - de var glada och nyfikna på hur vi hittat till dem.

Efter lite snack, köp av en t-shirt (tyvärr fanns det bara en kvar.... som var i min storlek.. trallallaaa!) och betalning så berättade coachen att dagens WOD var Open 14.5 - det såg ut som att Tessan skulle börja gråta... eller springa tillbaka till taxin! Haha!! Det enda Open-passet vi genomfört... och ganska snabbt lärde oss att hata... vad är oddsen!?

Tessans min när hon hörde passet:

Mikko såg bara glad ut:

Tessan lugnade sig och vi fick en ordentlig uppvärmning med lite för oss nya övningar - kul!

Sen var det bara att köra igång! Vi var 5-7 personer på passet och jag var den enda som körde på RX-vikten 30 kg för damer - tänkte att jag skulle prova förbättra min tid från förra gången.

Okej - passet var lika äckligt som sist - om inte värre. Jag förbättrade INTE min tid utan det blev en försämring med 1 minut! Gissar att saker som resa, mycket mat och rött vin och brist på frukost kan ha gjort sitt? Tänker jag så - jäklar vad bra jag gjorde ifrån mig!

Tessan var grym hon med - förbättrade sin tid med flera minuter! Mikko lyckades ta ut sig till en "burpee" i kontainern utanför!

Det bästa under vistelsen på CrossFit Thames var lagandan och den personliga känslan - alla blev sedda - alla! Coachen gjorde stor grej av att lära sig våra namn trots att hon hade supersvårt för det stackarn! Det slutade med att hon fick skriva "blond" efter mitt namn... haha! Under passet pushade de oss hela tiden, t o m de ledare som inte höll passet kom fram och peppade. När passet var slut och de flesta låg och flåsade på golvet kom alla coacher i lokalen (notera att det fortfarande var ALLA coacher/ägare) fram till var och en av oss alla med en high five och uppmuntrande ord! Dessutom verkade atleterna ha som vana även de att gå fram till samtliga som varit med under passet och köra en high five - det är klart - coacherna och ägarna har ju fött upp den kulturen på boxen! Jag blev så glad över detta! När vi samlats en sista gång innan det var dags för nästa pass så tackade vi av varandra lika snyggt då.

TACK CrossFit Thames - vi kommer definitivt tillbaka!

/Johanna