Sista finslipet inför tävlingen i helgen. Lördag kväll provade vi på lyften och igår blev det att testa på de roliga sakerna som bear crawl, skottkärra, kb-svingar, farmers walk mm. Det kommer bli tufft men roligt! Jag ser framför mig hur jag kommer både grina och kräkas under tävlingen.

Tessan satte flera TTB igår - pb! Så stolt över henne! Jag satte mina första 5 strikta pull ups äntligen... sen kände jag självförtroendet stiga mig över huvudet och ville testa en bar muscle up - haha! Nä - trodde ni det, att jag skulle klara det?   MEN jag fixade en chest to bar istället! Lite nöjd!

Flera vänner runt oss kommenterar om vad bra det kommer att gå för oss, vi har ju tränat såååå hårt! Ja, jag och Tessan har tränat hårdare än någonsin - för att ens komma upp i en normal cf-nivå! Andra förstår nog inte riktigt vilka förutsättningar vi började med för 3 månader sen... jag förstår inte varför Kia ens ville ha oss i sitt lag!   Två smålata brudar som mest tränade löpning och lite cf på skoj. Men när jag modig efter ett par glas vin anmälde mig, Kia och Tessan (som då var ovetandes om detta) till lagtävlingen 3 månader senare så hände något i mig... och säkert i Tessan med när hon väl informerades om att hon var anmäld till en tävling, haha!! Jag bestämde mig för att träna hårt och så ofta som det krävdes, äta rätt och sova tillräckligt för att den 17 maj känna att jag inte kunde ha gjort något bättre - jag hade i alla fall gjort mitt bästa! Detta har resulterat i 6-8 pass i veckan, minimalt med alkohol, gå och lägga sig tidigt på kvällarna och lite ansträngda/slitna axlar. Men jag har gått från att aldrig ha gjort en frivändning, inte klarat av en enda pull up eller DU till att faktiskt klara av flera stycken. Tessan har lärt sig massor också, TTB, olympiska lyft mm. Vi har blivit mycket starkare och uthålligare. Det har hänt massor! MEN vi minns hela tiden vilka förutsättningar vi gick in med. OCH vi ska vara sjukt stolta över vad vi åstakommit oavsett vilken nivå vi ligger på jämfört med andra atleter. Vår stolthet ska ligga i det hårda jobb vi lagt ner och inte vad som händer på tävlingen! Vi har banne mig gjort vårt bästa! Punkt! 

Inatt kunde jag inte sova då alla grenarna surrade i huvudet på mig - blev arg på mig själv - hur svårt kan det vara att tänka på nåt annat och SOVA!?=Jag vet inte hur många gånger en kropp kan skita... jag har inte mycket kvar i denna kropp i alla fall... fy sjutton så nervös man kan vara!

Imorse blev det ett konditionspass med trainingcamp kl 06:00 på Flygfyrens blöta kalla parkering. Lag fattigmansboxen var samlade. Det blev löpning, armhävningar, sit ups och burpees. Kall och blöt åkte jag direkt till jobbet efteråt för att duscha varmt och äta frukost - bra start på dagen!

See ya!

/Johanna

Tänkte dela med mig av grenarna som kommer på lördag. Mer avancerade och tyngre än vi hade förväntat oss men det är bara att blunda och köra som någon sa:

Gren 1 - The First Brick in the Wall

For time:

Löpning  200 m

150 KB-swings (full swing) 24/16 kg

30 Wall climb

Löpning 200 m

30 Wall Balls 9/6 kg

150 Double Unders (laget ansvarar själva för hopprep)

Löpning 200 m

Time cap 12 min

Lagen startar med 10 s mellanrum. Löpningen sker gemensamt i resp lag.

Gren 2 - Number of the beast

AMRAP

Mot löpande klocka:

2 min Squat clean  (60/40 kg)

2 min CTB/Pull-Ups

2 min STOH (60/40)

2 min "handrelease" burpees over the barbell

2 min OHS (60/40 kg)

2 min TTB

2 personer per lag utför respektive del. Alla i laget skall utföra 4 grenar.

Utförande:

Squat clean  - även godkänt med power clean följt av en front squat

CTB – pull-up - bröst skall vidröra stången, fullt utsträckt läge i botten

Pull-ups – hakan över stången i höjd, fullt utsträckt läge i botten

I alla skivstångsövningar måste byten ske med stången på marken. Endast en person håller i stången åt gången.

I squatsrörelser skall höftkam under parallell med knäled.

I TTB börjar rörelsen med fötter bakom lodlinje från stången. Båda fötterna vidrör stången samtidigt.

Gren 3 - Walk the line

For time

A. 30 GTOH 70/50 kg /handstående

B1. Farmers walk 2x32/2x24 kg KB – 3 x 40 m

B2. Utfallssteg med viktplatta  20/15 kg – 3 x 40 m

B3. Skottkärra – 3 x 40 m

B4. Bear Crawl  - 3 x 40 m

C. AMRAP DL 70/50 kg /hängande

Time cap 12 min

A)

Ground-to-over head får enbart genomföras då annan person i laget står i hanstående. Tredje person i laget får assistera personen i handstående, dock ej lyfta.

Under del A är det fritt antal byten

B)

En person arbetar åt gången på en sträcka om 20 m fram och tillbaka, totalt 40 m innan växling kan ske till nästa utförare. Byten sker alltså enbart i växlingszonen. Laget utför B1 innan B2 påbörjas osv. Om utföraren ställer ner/tappar vikterna måste 5 burpees utföras av den personen. Detta gäller även om man sätter ner knän eller reser sig upp vid skottkärra och bear crawl.

C)

Då hela del B är genomförd påbörjas AMRAP Dead Lift. 1 person utför marklyft medans övriga hänger i riggen. Om någon i laget tappar greppet eller släpper greppet måste byte av utförare på marklyft ske. Det lag som utför flest marklyft vinner. Om tidgränsen nås innan del C påbörjats räknas antal avslutade moment.

Final - The Final Count down

For time:

1500m rodd

15 Muscle-ups eller 30 Burpee ring pull ups (laget väljer endera)

30 One armed KB-snatch "anyhow"  32/24 kg

60 Boxjump over (60/45 cm)

90 MB burpee (9/6 kg)

60 Häck-hopp (över/under) (60/45 cm)

30 Snatch 60/40 kg

15 Muscle-ups eller 30 Burpee ring pull ups (laget väljer endera)

200 m löpning

Time cap 25 min