Direktlänk till inlägg 12 maj 2014
Tänkte dela med mig av grenarna som kommer på lördag. Mer avancerade och tyngre än vi hade förväntat oss men det är bara att blunda och köra som någon sa:
Gren 1 - The First Brick in the Wall
For time:
Löpning 200 m
150 KB-swings (full swing) 24/16 kg
30 Wall climb
Löpning 200 m
30 Wall Balls 9/6 kg
150 Double Unders (laget ansvarar själva för hopprep)
Löpning 200 m
Time cap 12 min
Lagen startar med 10 s mellanrum. Löpningen sker gemensamt i resp lag.
Gren 2 - Number of the beast
AMRAP
Mot löpande klocka:
2 min Squat clean (60/40 kg)
2 min CTB/Pull-Ups
2 min STOH (60/40)
2 min "handrelease" burpees over the barbell
2 min OHS (60/40 kg)
2 min TTB
2 personer per lag utför respektive del. Alla i laget skall utföra 4 grenar.
Utförande:
Squat clean - även godkänt med power clean följt av en front squat
CTB – pull-up - bröst skall vidröra stången, fullt utsträckt läge i botten
Pull-ups – hakan över stången i höjd, fullt utsträckt läge i botten
I alla skivstångsövningar måste byten ske med stången på marken. Endast en person håller i stången åt gången.
I squatsrörelser skall höftkam under parallell med knäled.
I TTB börjar rörelsen med fötter bakom lodlinje från stången. Båda fötterna vidrör stången samtidigt.
Gren 3 - Walk the line
For time
A. 30 GTOH 70/50 kg /handstående
B1. Farmers walk 2x32/2x24 kg KB – 3 x 40 m
B2. Utfallssteg med viktplatta 20/15 kg – 3 x 40 m
B3. Skottkärra – 3 x 40 m
B4. Bear Crawl - 3 x 40 m
C. AMRAP DL 70/50 kg /hängande
Time cap 12 min
A)
Ground-to-over head får enbart genomföras då annan person i laget står i hanstående. Tredje person i laget får assistera personen i handstående, dock ej lyfta.
Under del A är det fritt antal byten
B)
En person arbetar åt gången på en sträcka om 20 m fram och tillbaka, totalt 40 m innan växling kan ske till nästa utförare. Byten sker alltså enbart i växlingszonen. Laget utför B1 innan B2 påbörjas osv. Om utföraren ställer ner/tappar vikterna måste 5 burpees utföras av den personen. Detta gäller även om man sätter ner knän eller reser sig upp vid skottkärra och bear crawl.
C)
Då hela del B är genomförd påbörjas AMRAP Dead Lift. 1 person utför marklyft medans övriga hänger i riggen. Om någon i laget tappar greppet eller släpper greppet måste byte av utförare på marklyft ske. Det lag som utför flest marklyft vinner. Om tidgränsen nås innan del C påbörjats räknas antal avslutade moment.
Final - The Final Count down
For time:
1500m rodd
15 Muscle-ups eller 30 Burpee ring pull ups (laget väljer endera)
30 One armed KB-snatch "anyhow" 32/24 kg
60 Boxjump over (60/45 cm)
90 MB burpee (9/6 kg)
60 Häck-hopp (över/under) (60/45 cm)
30 Snatch 60/40 kg
15 Muscle-ups eller 30 Burpee ring pull ups (laget väljer endera)
200 m löpning
Time cap 25 min
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
||||||
5 |
6 | 7 |
8 | 9 |
10 | 11 |
|||
12 | 13 |
14 | 15 | 16 |
17 |
18 |
|||
19 | 20 | 21 |
22 | 23 |
24 |
25 |
|||
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
||||
|