Min och Tessans första CrossFit tävling någonsin! Kias första i lag! Vår gemensamma första prestation som lag - och vi rockade! Vår ursprungliga plan var perfekt! Vår kommunikation fungerade klockrent och vi var flexibla och hade en plan B och plan C all the time! Att vi var så synkade var till stor fördel.

Kvällen innan tog vi en promenad för att gå igenom grenarna och vår game plan en sista gång. Vi var glada att vi hamnat i ett sent heat så att vi skulle hinna kolla de andra lagen - hur de gjorde - vad som kunde vara tyngre än vi räknat med mm. Vi skulle dessutom ha lite mer tid till eventuella plan B eller C. Bosse följde med på promenaden men verkade helt oberörd av våra laddade känslor...

På kvällen fick Mikko tejpa mina axlar också... det var lika bra med tanke på hur ont jag haft i dem. Nu hade jag i alla fall vilat dem nästan hela veckan så de kändes ok.

Lördagen började klockan 05:00 när väckarklockan ringde. Snabbt packa in i bilen, väcka barn, klä på sig, lämna Bosse hos hundvakten för att komma ut på vägarna 06:00 mot Västerås. Fick tvinga i mig frukosten i bilen, bananpannkakan växte i munnen men sköljde ner den med starkt kaffe och mycket vilja... var knappast hungrig... däremot skitnödig... vad hade vi gett oss in på egentligen!?

Väl framme träffade vi även alla andra lag från Norrtälje som skulle tävla och det kändes som en skön gemenskap... man var knappast ensam om att vara nervös! Vi var 5 lag totalt från Norrtälje och dessutom hittade vi några gamla Norrtäljebor som nu tävlade för andra boxar - kul! Man hejar ju på alla!!

In och registrera sig och sen få den obligatoriska siffran med spritpenna på armen:

Inför gren 1 kändes det som att mina ben skulle skaka sönder, kissade typ 15 gånger i loppet om en timme, Tessan kollade sin puls... låg på 97... Kia sprang på toa hon med hela tiden.

Men väl igång gick tiden så fort! Det fanns inte tid att tänka eller känna!

Gren 1 - The First Brick in the Wall

For time:

Löpning 200 m

150 KB-swings (full swing) 24/16 kg

30 Wall climb

Löpning 200 m

30 Wall Balls 9/6 kg

150 Double Unders (laget ansvarar själva för hopprep)

Löpning 200 m

Time cap 12 min

Vi hann inte till sista löpningen innan time cap men fick ihop 135 DU vilket gav oss en placering på plats 32 av 55 startande lag!! Shit vad glada vi blev!

Laddar upp inför gren 2:

Gren 2 - Number of the beast

AMRAP

Mot löpande klocka:

2 min Squat clean (60/40 kg)

2 min CTB/Pull-Ups

2 min STOH (60/40)

2 min "handrelease" burpees over the barbell

2 min OHS (60/40 kg)

2 min TTB

2 personer per lag utför respektive del. Alla i laget skall utföra 4 grenar.

Utförande:

Squat clean - även godkänt med power clean följt av en front squat

CTB – pull-up - bröst skall vidröra stången, fullt utsträckt läge i botten

Pull-ups – hakan över stången i höjd, fullt utsträckt läge i botten

I alla skivstångsövningar måste byten ske med stången på marken. Endast en person håller i stången åt gången.

I squatsrörelser skall höftkam under parallell med knäled.

I TTB börjar rörelsen med fötter bakom lodlinje från stången. Båda fötterna vidrör stången samtidigt.

Extra imponerad av Tessan OHS på 40 kg!!! Hon fixade flera stycken med riktigt bra teknik! Hon har gjort en enda förut på 40 kg och lärde sig OHS för bara nån vecka sen!!!

Denna gren var vår stora utmaning och vi förstod att vi skulle tappa massor av placeringar. Men trot eller ej så kom vi på en 34:e plats i grenen och tappade bara två placeringar totalt!

Lite vila och taktiksnack mellan gren 2 och 3:

Nu kör vi tjejer - bara en gren kvar!!!!

Gren 3 - Walk the line

For time

A. 30 GTOH 70/50 kg /handstående

B1. Farmers walk 2x32/2x24 kg KB – 3 x 40 m

B2. Utfallssteg med viktplatta 20/15 kg – 3 x 40 m

B3. Skottkärra – 3 x 40 m

B4. Bear Crawl - 3 x 40 m

C. AMRAP DL 70/50 kg /hängande

Time cap 12 min

A)

Ground-to-over head får enbart genomföras då annan person i laget står i hanstående. Tredje person i laget får assistera personen i handstående, dock ej lyfta.

Under del A är det fritt antal byten

B)

En person arbetar åt gången på en sträcka om 20 m fram och tillbaka, totalt 40 m innan växling kan ske till nästa utförare. Byten sker alltså enbart i växlingszonen. Laget utför B1 innan B2 påbörjas osv. Om utföraren ställer ner/tappar vikterna måste 5 burpees utföras av den personen. Detta gäller även om man sätter ner knän eller reser sig upp vid skottkärra och bear crawl.

C)

Då hela del B är genomförd påbörjas AMRAP Dead Lift. 1 person utför marklyft medans övriga hänger i riggen. Om någon i laget tappar greppet eller släpper greppet måste byte av utförare på marklyft ske. Det lag som utför flest marklyft vinner. Om tidgränsen nås innan del C påbörjats räknas antal avslutade moment.

Vi hann aldrig till marklyften utan det tog stopp innan vi hann klart bear crawl. Utfallstegen med viktplattan tog längst tid - vilket man inte alls hade räknat med när man bara läste grenarna! Men vi var så nöjda! Kia gjorde ett hästjobb med sina GTOH på 50 kg - shit vilken stark tjej hon är! Tänk om man själv skulle kunna bli lika stark - min förebild! Själv fixade jag några stycken med vilket jag var glad över. Tessan var grym med sin handrelease burpees - hon flööög fram och tillbaka över stången!

Vi hamnade på plats 33 i denna gren och totalt med alla 3 grenar så fick vi en 34:e placering! OCH tävlar vi bara mot de rena damlagen (vi körde ju både herr- dam- och mixlag)som var 11 st så kom vi på delad 4:e plats - jag är så stolt över vårt lag!!!

Här är nästan alla från Norrtälje som tävlade i lördags... många starka atleter!!

Denna helg har gett mig blodad tand och jag kommer definitivt fortsätta med CrossFit men just nu är det vila som gäller! Sen ska jag fokusera på löpningen i sommar, rehab-träna mina axlar och träna upp rörlighet/mobilitet för att kunna bli bättre i lyft mm. Blir säkert en del träning av olympiska lyft framöver också... när axlarna mår bättre.

Tack tjejer för en fantastisk upplevelse och tack till våra karlar och barn som hjälpt oss ända fram och stod för en fantastisk grillmiddag väl hemma på fattigmansboxen igen!!!

/Johanna 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Med revanschlust inför nästa års Höga kusten trail samt eventuellt andra lopp så har jag anmält mig till Team Nordic Trail som kör träningar mm i terränglöpning. Jag var och testade igår kväll i Sollentuna och kan berätta att blir man inte bra på ter...

Jag är så imponerad av alla som deltog på detta magiskt jobbiga men också vackra lopp i vårt världsarv Höga kusten och Skuleskogens nationalpark! För några var detta dessutom första gången och Mikko sklulle ta revansch på föregående år. Det gjorde ha...

Alltså på riktigt... skäms! November 2014 skrev jag senast! Det beror så klart på massor av olika saker men om jag ska vara ärlig så är det en kombination av dålig träning, andra intressen och skador till och från på både mig, sambo och träningskompi...

Kommande helg utspelar sig Roslagen Open på Sportcentrum i Norrtälje. Team Berlin/fattigmansboxen med Mikko, Ola och Peter tävlar i lag och Kia kör individuellt. Dessutom tävlar en del andra superstarka atleter från Norrtälje... bland annat några sta...

Har kört igång med RLF förra måndagen. Planen är att köra CF Football försiktigt och bygga upp grundstyrkan med styrkelyft. Min rehab använder jag som uppvärmning inför varje pass och jag kommer hålla fortsatt fokus på stretch och rörlighet. Vi får...